SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 244075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj barki i triceps

unoszenie sztangi wzdluż tułowia
1 seria 50kg 15powt
2 seria 60kg 12powt
3 seria drop set 70,60,50kg 12,5,5powt

unoszenie hantli bokiem
1 seria 21kg 12powt
2 seria 23kg 10powt

unoszenie hantli przodem
1 seria 21kg 12powt
2 seria 25kg 10powt

unoszenie hantli w opadzie

1 seria 29kg 15powt
2 seria 33kg 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 80kg 10powt
2 seria 100kg 6powt

wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
1 seria 50kg 15powt
2 seria 60kg 12powt
3 seria 70kg 10powt

prostowanie na wyciagu z liną
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciagu z prostym drązkiem
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia
3 serie po 15powt

Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2013-09-06 22:29:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 482 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6706
Przewiduje Pan jakieś konsultacje np. w sklepie Atlety ??

--== I`m Motherf***er ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Na dzień dzisiejszy nie są przewidziane takie konsultacje.Byc może w przyszłości.

Dzisiaj trenowałem plecy

sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (szeroki chwyt)
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria 10powt

przenosy na wyciągu z liną
1 seria z przerwami wewnątrz (15sek)12,5,5powt.

wiosłowanie półsztangi w podporze
1 seria 90kg 12powt
2 seria drop set 105kg,90kg,75kg 10,5,5powt

wiosłowanie sztangą
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

szrugsy ze sztaną z tyłu
1 seria 110kg 12powt
2 seria 120kg 10powt,8powt(sztanga z przodu)

martwy ciąg
1 seria 120kg 10powt
2 seria 150kg 10powt

fotka z ostatniego weekendu


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
super to wygląda, taka masa i bardzo estetycznie zarazem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58469
Dokładnie, sylwetka marzenie :)

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Uważaj na marzenia bo mogą się spełnic

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 60kg 20powt
2 seria 100kg 12powt
3 seria 140kg 8powt
4 seria 160kg 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 100kg 10powt
2 seria drop set 110kg,80kg,60kg 8,5,5powt

butterfy
2 serie po 12powt

BICEPS
uginanie z hantlą na modlitewniku
1 seria 17kg 12powt
2 seria 21kg 10powt
3 seria 23kg 8powt

uginanie ze sztangą
1 seria 55kg 10powt
2 seria 65kg 8powt

uginanie z hantlami w siadzie
1 seria 25kg 10powt
2 seria 29kg 8powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Jeszcze fotka przed serią uginania na modlitewniku

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821




Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-09-11 21:37:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 10847 Napisanych postów 71827 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 948437
poprawiłem CI link bo cos nie wszedł poprawnie

odnosnie sniadania, te platki z rozdynkami mieszasz sobie z bialkiem i wypijasz razem, czy osobno spozywasz owsiane z rodzynkami , potem banan i na koniec osobno popijasz izolatem?

z tego co mowisz to wszystko osobno,
ja nie wyobrazam sobie zjedzenia samego owsa z rodzynkami na sucho i dopiero potem popijac musialbym to miec zmieszane z bialkiem;

robi to jakas roznice wg Ciebie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 116750
z tego co ja zrozumiałem, je łyżką owies i każdy kęs popija białkiem

nie wiedziałem że MR.BIG ma yohe w swoim asortymencie

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb