SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242922

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 482 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6706
elita startuje 6-go tak? bo wcześniej Juniorzy Weterani z tego co kojarze.

--== I`m Motherf***er ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Puchar Polski 6 Pażdziernika.

Dzisiejszy trening nóg.Ostatni przed startem





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj barki i triceps

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 17kg 15powt
2 seria 21kg 15powt
3 seria drop set 25,21,17kg 12,5,5powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
2 serie po 10powt

unosznie sztangi przodem(30kg)
2 serie po 12powt

unoszenie hantli w opadzie
1 seria 29kg 15powt
2 seria 33kg 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 80kg 12powt
2 seria 90kg 10powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie sztangi leżąc(65kg)
2 serie po 10powt

prostowanie na wyciągu(drążek prosty)

1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

skłony na wyciągu
3 serie po 15powt
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 642
W Arkadii sie zatrzymujesz Andrzeju ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Nie wiem o co pytasz.Domyślam się,że chodzi o jakis hotel w Kielcach.Nie zatrzymuje się nigdzie,przyjezdżam w nieziele rano.

Dzisiejszy trening plecow
sciąganie z góry do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria 8,5,5powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt

wioslowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie ze sztangą
1 seria 120kg 12powt
2 seria 140kg 10powt

szrugsy ze sztanga z tylu
1 seria 110kg 12powt
2 seria 120kg 10powt,8powt sztanga z przodu

W tym tygodniu jeszcze tylko 2 treningi.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1437 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58957
Panie Andrzeju jakieś specjalne zabiegi pod katem zawodów beda mam na mysli ładowania ww wieksze spozycie wody itp ? czy tak z marszu może
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 642
A no to rozumiem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Przed startem bez ketozy ładowan i innych cudownych sztuczek.Dzien przed startem ograniczam sól a wode tylko w dniu startu.

Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8,5,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

butterfly
2 serie po 12powt

uginanie ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie na wyciągu jednorącz
2 serie po 12powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 642
forma kosa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj ostatni trening przed weekendowymi startami.W sobote wezmę udział w prestiżowych zawodach Grand Prix Pepa w Czechach i prosto z Opavy przyjeżdżam do Kielc na Puchar Polski.Mam nadzieje,że podróż nie wplynie negatywnie na formę.
Zrobiłem normalny ciężki trening,nie robie ketozy nie robie już aerobow i power od razu na plus

BARKI
wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

unoszenie wzdluż tulowia na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

unoszenie hantli bokiem
1 seria 12powt
2 seris 10powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie po 15powt

TRICPS
prostowanie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5,5powt

prostowanie zza glowy z liną
2 serie po 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nog
3 serie po 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Trzymajcie kciuki i kibicujcie na zawodach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend