SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Piątkowy trening

BARKI
unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12,5,5powt

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie hantli przodem
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1099
Witam,
jaki jest wg Ciebie najlepszy rozkład makroskładników podczas redukcji?
Co sądzisz o dietach redukcyjnych jak low carb ?
Jak często zmieniasz plan treningowy?
Czy podczas budowania masy mięśniowej lepiej kierować się wagą czy wyglądem?
Co do twoich ud, to wielkość masakruje, ja tyle nie mam nawet w pasie ile ty masz w udzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Rozkład makroskładników na redukcji to sprawa indywidualna.Można zacząc od 3g białka na kilogram masy ciała,3g węgli na kgmc i ok.50g tłuszczy.Potem obserwujemy i ewentualnie dadajemy lub ujmujemy węglowodany,jednak jestem przeciwnikiem diet skrajnie nisko węglowaodanowych.
Co do planu treningowego to ćwiczenia wymieniam co 4-6 tyg.jednak każdy trening rózni się od poprzedniego jakims drobnym szczegółem,lub kolejnoscia cwiczenien.
Zawsze kieruj się wyglądem,waga to tylko pomocniczo.

Wczorajszy trening


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj klatka i biceps

wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 6,5,5powt

rozpiętki na skosie
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt


uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowanie uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Cze Andrzej!Być moze juz o tym pisałeś ............
jak ze spozywaniem nabiału u Ciebie ,co i jak czesto spozywasz.Czasami tego mięcha mam juz po prostu dość i lubie wrzucić ser biały lub coś............???

Trenuję bardzo podobnym planem do Twojego ,ale jednak stwierdziłem ,ze dla mnie 2 serie na cwiczenie to jednak za mało ,musze minimum zrobic 3s i wtedy miesien jest bardziej zadowolony :) tak jakby lepiej czuł cwiczenie ,ktore wykonuje.Ta pierwsza seria to tak na rozbujanie u mnie jest raczej.
Czy piszesz w rozpiskach treningu wszystkie serie ,rozgrzewkowe tez ,czy tylko robocze?



Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-05 12:08:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Osobiście jem jedną porcję chudego jogurtu i jedną porcję chudego twarogu dziennie,nie samym mięsem żyje kulturysta;).Inaczej jest przed zawodami,wtedy nabiał wyrzucam całkowicie.
Rozpisuje wszystkie wykonywane serie. Po ostatniej serii danego ćwiczenia mięsień jest dostatecznie skatowany i przechodzę do innego ćwiczenia pod innym kątem.Mało osób trenuje tą metodą,ale ja wiem,że dla mnie jest najlepsza.

Dzisiaj nogi
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

wyciskanie jednonóż na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

hack przysiady
1 seria 10powt
2 seria 8powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 643 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45510
Pisałeś na Facebooku, że kończysz typowy okres rozbudowany masy. Będziesz jakoś znacznie obcinał kalorie, bo rozumiem, że to jeszcze nie będzie początek typowej redukcji biorąc pod uwagę fakt, że MŚ jeszcze trochę czasu zostało? Jak dieta będzie teraz wyglądała?

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Tak.Tutaj też miałem o tym napisać:).To będzie raczej odpoczynek od ciężkich treningów,żeby w okres bezpośrednich przygotowań wejść w miarę "świeży".Co do diety to wielkich zmian nie będzie tylko nieznaczne ograniczenie węgli może dorzucę rower 3 razy w tygodniu,bez głodzenia i ostrej redukcji bo na to przyjdzie czas.Ale mysle,że dzięki tym zbiegom za kilka tygodni będę lżejszy jakieś 5kg głownie za sprawą mniejszej ilości wody.Latem wolę zdecydowanie ważyć 125 niż 130kg:)

Piątkowy trening barków

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12,5,5powt
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie hantli przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BRZUCH

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj poszły plecy

sciąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztanga w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58469
Andrzeju, mam do Ciebie pytanie takie bardziej światopoglądowe. Ciekawi mnie Twoje zdanie, bo jesteś w ścisłej czołówce kulturystów w Polsce. Rok temu zmarła dziewczyna, która zażyła DNP kupione na czarnym rynku przez internet. Jak sądzisz, co jest głównym czynnikiem sprawiającym, że ludzie sięgają po takie rzeczy? Oczywiście pomijam fakt chęci zgubienia tłuszczu... Chodzi mi o poziom edukacji z zakresu odchudzania i dbania o zdrowie. Co według Ciebie powinno zmienić się w naszym kraju pod tym względem? Od siebie dodam, że chodzę do liceum i na biologii omawialiśmy mnóstwo pierdół typu szkielet wymarłych gatunków gadów, a nigdy nie mieliśmy nawet jednej lekcji nastawionej na uświadamianie czym jest odchudzanie i jak człowiek powinien się za to zabrać. Druga sprawa to wycofanie z obrotu bezpieczniejszych, aczkolwiek skutecznych środków odchudzających - nie można kupić oficjalnie już efedryny, johimbiny, geranium, synefryny chyba już nawet też nie... Domyślam się, że jeśli ta dziewczyna kupiła taki środek przez internet to wcześniej też próbowała kupić jakiś normalny spalacz, ale zawiedziona nikłymi efektami herbat połączonych z kofeiną i pieprzem wzięła się za tę truciznę... Mogę liczyć na parę słów komentarza?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend