SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 240003

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Barki tricepsy i brzuch na koniec tygodnia

unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie 12-15powt

unoszenie przodem
2 serie po 12powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12-15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12-15powt

prostowanie zza głowy na wyciągu z liną
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu drążek prosty
2 serie po 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15-25powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj odwiedził mnie Uniwersytecki Mistrz Polski Wojtek Kampa.Potrenowalismy plecy:

ściąganie podchwytem do klatki
3 serie po 10-15powt

do kraku
2 serie po 10powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie po 10-12powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą
2 serie po 10-12powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

KLATKA

wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie 10-20powt

rozpiętki na płaskiej
2 serie po 12-15powt

wyciskanie sztangielek na skosie
3 serie po 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

BICEPS

uginanie ze sztangielkami w staniu
3 serie 10-15powt

uginania młotkowe na skosie
2 serie po 10powt

izolowane uginanie ze sztangielką
2 serie po 10powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening nóg

prostowanie
3 serie po 15-30powt

fronty
3 serie 10-12powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

suwnica
2 serie po15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening
BARKI

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
3 serie 12-15powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 12powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
2 serie po 10powt

TRICEPS

prostowanie na wyciągu
3 serie 12-15powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie sztangi łamane w leżeniu
2 serie po 10powt

BRZUCH




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening plecow

Sciaganie z gory szeroki chwyt
3 serie 10-15powt

Wąski chwyt
2 serie 12powt

Przenosy na wyciagu
2 serie po 12powt

Martwy ciag
2 serie po 10powt

Wioslowanie polsztanga
2 serie po 12 powt

Wioslowanie jednoracz
2 serie po 12powt

Szrugsy
2 serie po 12powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj klatka i bicepsy

Wyciskanie sztangi na płaskiej
4 serie 12-15powt

Rozpietki na plaskiej
2 serie 12powt

Wyciskanie hantli na skosie
2 serie 12powt

Krzyzowanie linek
3 serie po 15powt

Uginanie ze sztanga
3 serie 10-15powt

Uginanie izolowane na maszynie
2 serie po 10powt

Uginania mlotkowe
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

suwnica
2 serie 15powt

hack przysiady
2 serie 12powt

odwrotne hack przysiady

2 serie po 10powt

uginanie nóg leżąc
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

lydki na suwnicy
3 serie 15-20powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Piątkowy trening,barki,triceps brzuch

unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie po 12powt

unoszenie hantli przodem
2 serie po 12-15powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12-15powt

wyciskanie sztangi zza karku
2 serie 10-12powt

prostowanie na wyciągu
2 serie po 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12-15powt

prostowanie zza glowy na wyciągu
2 serie po 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 12powt

Z nadejściem wiosny zacznę program budowy masy chociaż czuje się do niego gotowy już teraz ale jeszcze trochę wytrzymam :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb