SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239131

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 475
Na tą końcówkę to trzeba tego jadła w siebie wrzucić, najważniejszy moment ;) Zresztą co to 90g na takiego chłopa :)
Powodzenia Andrzej, trzymam kciuki za mistrzowską formę !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
W talii nie mam tak mało bo teraz ok. 90cm,ale jak na 181cm wzrostu i grubo ponad 120kg wagi to nie jest najgorzej.
Jeżeli chodzi o końcówkę przygotowan to nie robie ketozy i ładowania węgli.Nie robie nic szczególnego ale formę staram się przygotowac już na ok.2 tyg przed docelowym startem. Takim postępowaniem wiem,że nic nie popsuje w koncówce a z doświadczenia wiem,że w moim przypadku drastyczne kroki to duże ryzyko.W dzien startu pije tylko trochę wody rano potem popijam niewielkie ilosci.Ostatnie dwa posiłki przed występem to same węglowodany (trochę prostych i złożone np.ryż i banan).1,5 godz. przed startem już nic nie jem.
90g izolatu to tylko 3 srednie miarki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczoraj,jak zawsze po dwóch dniach przerwy trenowałem plecy.Tak wyglądał trening:

Podciąganie na drążku
2 serie po 12powt

sciąganie drążka z góry podchwytem
1 seria 12powt 75kg
2 seria 10powt 85kg

przenosy na wyciągu z liną
1 seria 15powt 35kg
2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg

wiosłowanie na wyciągu poziomym
1 seria 12powt 75kg
2 seria 10powt 85kg
3 seria(podchwyt)10powt 85kg

wiosłowanie ze sztangą na smith maszynie
1 seria 12powt 110kg
2 seria 10powt 130kg

szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 15powt 110kg
2 seria drop set 10,5,5 130kg,100kg,70kg

Ogólnie do upadku jest tylko ostatnia seria danego cwiczenia.Staram się trenowac krótko i intensywnie.Latem w weekendy często wypoczywam nad wodą.Tutaj fotka z niedzieli z moim towarzyszem kąpieli :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 459 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15138
Andrzej czy mógłbyś napisać godziny zwłaszcza posiłku przed treningowego, przed i po treningu i posiłku 5 i 6, pozdro

Grzesiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening:

KLATKA
wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie
1 seria 70kg 20powt
2 seria 120kg 12powt
3 seria drop set 12,6,6 160kg,120kg,70kg

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi mna skosie
1 seria 100kg 12powt
2 seria 120kg 6powt

wyciskanie siedząc
2 serie po 12powt (cały stos)

BICEPS

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 50kg 12powt
2 seria 60kg 10powt
3 seria 70kg 8powt

uginanie z hantlami w staniu
1 seria 25kg 10powt
2 seria 27,5kg 8powt

uginanie na modlitewniku (maszyna)
1 seria 40kg 12powt
2 seria 50kg 10powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Jeżeli chodzi o godziny posiłków to mogą się wahac w zależności jak się dzien ułoży. Posiłek 4 jem ok.17 30,trenuje w godzinach 19-20,czasami troche pózniej.Po 20 stej pije odżywkę, ok. 21 30 jem 5 posiłek,6 ok.godziny 23 30.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2679 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36561
120 kg na skosie widzę kontuzja pomału ustępuje skoro niedawno ciężko ci było robić serie sztanga 60 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 49 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 177
Pamietam ze w Piotrkowie troche lat temu, jak rozmawialismy to w dniu zawodów, to koniecznie chciałes sie napić niesłodzonej kawy, bo dodatkowo odwadnia...
Dobrze Endriu pamiętam? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 8343 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 180074
Ale forma na pierwszej fotce, coś niesamowitego.
Wpis dla powiadomek.

I pytanie jeszcze, czy cały czas ta dieta wygląda tak samo, czy zmieniasz sobie źródła ww I białka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Klatka już prawie w pełnej mocy.
Na zawodach często też może byc kawa z prądem,jeszcze lepiej odwadnia:).
Przed zawodami dieta jest monotonna i opiera się tylko o produkty które wymieniłem.

Wczoraj trenowałem nogi u siebie w domowej siłowni.Filmik z treningu niebawem.

Prostowanie jednonóż
1 seria 30kg 20powt
2 seria 40kg 15powt
3 seria 50kg 12powt

wykroki
2 serie po 12powt z hantlami 30kg

hack przysiady ze sztangą z tyłu
1 seria 60kg 12powt
2 seria 80kg 10powt

przysiady z hantlami
2 serie 40kg 12powt

uginanie jednonóż
2 serie 40kg 12powt

martwy z hantlami
2 serie 40kg 12powt

wspięcia na palce jednonóż
2 serie po 20powt

ośle wspięcia
2 serie po 12powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb