SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczoraj przetrenowałem czworogłowe i łydki

prostowanie jednonóż
3 serie po 15-20powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wykroki ze sztangą (60kg)
dwie serie po 12powt na nogę

przysiady ze sztangą
1 seria 140kg 10powt
2 seria 160kg 10powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

lydki na suwnicy
3 serie po 12-15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 466 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31821
koooosa ! ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 714 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 92011
Nie sądziłem, że powiem to kiedyś facetowi, ale masz super nogi

Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening pleców i dwugłowych

Sciąganie z gory do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
2 serie po 10powt

przenosy na wyciągu z liną
1 seria 12,6,6powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 95kg 12powt
2 seria 110kg 10,5,5powt 95,80kg

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

martwy ciag
1 seria 130kg 10powt
2 seria 160kg 10powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie w leżeniu
1 seria 10,5,5powt

Jutro dzien wolny tylko 40min rower.Aeroby będe kręcił do końca tygodnia,10 dni przed startem już tylko trening siłowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 116750
to może ja pomogę

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzięki.Nie zawsze mi wchodzą linki z you tube
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1982 Napisanych postów 4345 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 70250
Witam!
Andrzeju, mega sylwetka! Mam nadzieję, że zostaniesz doceniony na MŚ!

Andrzeju, zawsze Twoja sylwetka odznaczała się super barkami.
Powiedz, jak Twoim zdaniem ja trenować?
Czy lepiej większe ciężary i mniej powtórzeń, czy odwrotnie?
Czy np. unosząc sztangielkę w bok/ przód robić to dwoma rękami jednocześnie czy każdą osobno?
Zdradź jak najwięcej możesz i na ile Ci oczywiście czas pozwoli.

Pozdrawiam i trzymam kciuki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Barki lepiej trenowac na umiarkowanych obciążeniach w zakresie 10-15powt.Ja osobiscie jednorącz robie tylko na wyciągu unoszenie bokiem,trzeba nauczyc się perfekcyjnie techniki.jeżeli trenujesz boczny akton musisz czuc tylko boczny akton,nie kaptury czy przod barków,podobnie z tylem i przodem barków.Na nieco większe ciężary można sobie pozwolic przy wyciskaniach.
Akurat wczoraj trenowalem barki więc możesz podpatrzec.jeżeli poprawnie wklei mi się link z you tube:)





Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend