SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 240005

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Ostatni trening w tym tygodniu,barki,triceps,brzuch

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 10powt
2 seria 10,5,5powt

unoszenie hantli przodem
1 seria 10powt
2 seria 10,5powt

unoszenie hantli w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wyciskanie francuskie hantli siedząc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj trening pleców. MŚ tuż tuż i cieszy mnie,że trenuje ciągle na tych samych ciężarach. Tylko trening na dużych obciążeniach gwarantuje zachowanie rozmiarów, twardości i gęstości mięśni podczas redukcji.

Ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8,5,5powt

podchwytem do klatki
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 10powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 8powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12216
Jak poszło z dolu pleców u Ciebie to znaczy, że już jest bardzo dobrze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
jeszcze dopalić resztki z pośladków i będzie ok.

Dzisiaj klatka,biceps

wyciskanie na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie hantli na płaskiej
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

uginanie z hantlami na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginania izolowane z hantla
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 289 Napisanych postów 2303 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 99903
jaka waga Andrzeju na chwilę obecną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Ok.118kg

Kolejny trening

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,,5,5powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie z linkami
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

TRICEPS
prostowanie na wyciąg
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53732
W tym roku będzie mistrzostwo!

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.


They see me rollin...
They hatin...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Na razie w sobotę zdobyłem mistrzostwo na GP Pepa w ostatnią sobotę . Postanowiłem tam wystartować,zobaczyć jak stoję z formą i wygrałem kat. +90kg. Wczoraj po przyjeździe zrobiłem nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 12powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wykroki
2 serie po 15powt

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie nóg
1 seria 10powt

łydki na suwnicy
1 seria 15,10,10powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

































































































...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj plecy

ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
2 serie po 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8704 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27878
Gratulacje
Sledze na biezaco dziennik
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Wheya