SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 244071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Chetnie odpowiem na pytania o treningu,diecie czy suplementacji,ale Twoje pytanie nadaje się do innego działu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 3590 Napisanych postów 13651 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 370559
do jakiej ilosci wegli dochodzisz w czasie masy? z tego co pamietam do zawodow robisz forme 12 tyg, ile masz wegli jak zaczynasz redu I ile +/- jak konczysz(wiem ze u ciebie pewnie z dnia na dzien sie zmienia) robisz carbcycling? jak tak to mozesz opisac jak to u ciebie mniej wiecej wyglada? proteine na masie I na redu trzymasz na tym samym poziomie? I ile jesli mozna spytac? dzieki za odpowiedz andrze! :)

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Najwięcej węglowodanów poza sezonem to 700g,przed zawodami(jak i przez większość część roku)to zwykle 500g. Kiedy jest nakręcony metabolizm to przy tych 500g mam deficyt kalorii (białka 400g i jest to wartość stała,podobnie tłuszcze ok. 60g).jeżeli zaczynam przygotowania wcześniej to ciągne te 500g do dnia zawodów,jeżeli czas nagli to okresowo przycianam,ale nigdy mniej jak 300g.

Dzisiaj potrenowałem plecy



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 666 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22104
Ww dostarczasz z pożywienia czy wspomagasz się jakimś carbo? Ile białka masz na kg masy ciała?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3591 Wiek 108 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54809
Akolodziej
(białka 400g i jest to wartość stała,podobnie tłuszcze ok. 60g)


Czego nie rozumiesz w tym stwierdzeniu? Przeczytałeś w ogóle, co zostało napisane? Jeśli tak, to powinieneś wiedzieć, że ta ilość się zmienia w ciągu roku, bo zmienia się waga pana Andrzeja.

ಠ_ಠ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 3590 Napisanych postów 13651 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 370559
dzieki za odpowiedz i tak jak myslalem ze taki kon nawet przed zawodami ponizej 300 nie schodzi :)

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj przyszedł czas na klatkę i biceps

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt


uginanie ze sztanga
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt
uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

ugianie z hantlą na modlitewniku
2 serie po 8powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 647 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4446
Fajnie że dzielisz się z nami swoim doświadczeniem ,miło się czyta i można też wyciągnąć coś dla siebie. Widziałem Cię na mieście kawał byka ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 666 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22104
Witam. Co sądzisz o diecie carb cycling podczas budowania masy? Jak można przejść z diety 30%B.50%ww.20%t na taki model żywienia? Lepiej robić to stopniowo czy zaskoczyć organizm i od razu zmienić rozkład?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Generalnie nie jestem zwolennikiem szokowania organizmu,dlatego nie robie ketozy-ładowania przed startem,czy innych drastycznych posunięć. Organizm ma swój rytm i do iego się przyzwyczaja.Zmiany wg mnie należy wprowadzać stopniowo a różnice w spożyciu węgli u mmnie to 20% na minus w dzień nietreningowy i to wszystko.

Dzisiaj nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie jedną nogą w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie w leżeniu
1 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
1 seria 20,10,10powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb