Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Chetnie odpowiem na pytania o treningu,diecie czy suplementacji,ale Twoje pytanie nadaje się do innego działu.

do jakiej ilosci wegli dochodzisz w czasie masy? z tego co pamietam do zawodow robisz forme 12 tyg, ile masz wegli jak zaczynasz redu I ile +/- jak konczysz(wiem ze u ciebie pewnie z dnia na dzien sie zmienia) robisz carbcycling? jak tak to mozesz opisac jak to u ciebie mniej wiecej wyglada? proteine na masie I na redu trzymasz na tym samym poziomie? I ile jesli mozna spytac? dzieki za odpowiedz andrze! :)

Najwięcej węglowodanów poza sezonem to 700g,przed zawodami(jak i przez większość część roku)to zwykle 500g. Kiedy jest nakręcony metabolizm to przy tych 500g mam deficyt kalorii (białka 400g i jest to wartość stała,podobnie tłuszcze ok. 60g).jeżeli zaczynam przygotowania wcześniej to ciągne te 500g do dnia zawodów,jeżeli czas nagli to okresowo przycianam,ale nigdy mniej jak 300g.

Dzisiaj potrenowałem plecy

Ww dostarczasz z pożywienia czy wspomagasz się jakimś carbo? Ile białka masz na kg masy ciała?

Akolodziej

(białka 400g i jest to wartość stała,podobnie tłuszcze ok. 60g)

Czego nie rozumiesz w tym stwierdzeniu? Przeczytałeś w ogóle, co zostało napisane? Jeśli tak, to powinieneś wiedzieć, że ta ilość się zmienia w ciągu roku, bo zmienia się waga pana Andrzeja.

dzieki za odpowiedz i tak jak myslalem ze taki kon nawet przed zawodami ponizej 300 nie schodzi :)

Dzisiaj przyszedł czas na klatkę i biceps

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt


uginanie ze sztanga
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt
uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

ugianie z hantlą na modlitewniku
2 serie po 8powt

Fajnie że dzielisz się z nami swoim doświadczeniem ,miło się czyta i można też wyciągnąć coś dla siebie. Widziałem Cię na mieście kawał byka ;)

Witam. Co sądzisz o diecie carb cycling podczas budowania masy? Jak można przejść z diety 30%B.50%ww.20%t na taki model żywienia? Lepiej robić to stopniowo czy zaskoczyć organizm i od razu zmienić rozkład?

Generalnie nie jestem zwolennikiem szokowania organizmu,dlatego nie robie ketozy-ładowania przed startem,czy innych drastycznych posunięć. Organizm ma swój rytm i do iego się przyzwyczaja.Zmiany wg mnie należy wprowadzać stopniowo a różnice w spożyciu węgli u mmnie to 20% na minus w dzień nietreningowy i to wszystko.

Dzisiaj nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie jedną nogą w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie w leżeniu
1 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
1 seria 20,10,10powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt