SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 248349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 2832 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 121565
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Jak będzie trzeba wyjdę z siebie i stanę obok żeby go zdobyć. Moje srebro ma już 4 lata,najwyższy czas odświeżyć zasoby.....

Dzisiaj klatka i barki

wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

wyciskanie hantli na skosie
2 serie po 10powt

butterflay
3 serie po 12powt

unoszenie bokiem z hantlami
3 serie po 12-15powt

unozenie wzdłuż tułowia na wyciągu
2 serie po 10powt

unoszenie hantli przodem
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Ostatni trening przed MŚ.
Biceps
ugianie na modlitewniku z hantlą

3 serie po 10-15powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

TRICEPS

prostowanie
3 serie po 10-15powt

prostowanie zza głowy
2 serie po 12-15powt

pompki na poręczch
2 serie po 12powt

BRZUCH
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

Teraz tylko wyjść na scenę i zrobić swoje



1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 382 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17724
Trzymam kciuki ! Skopać dupsko arabusom ;d.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Mistrzostwa Świata zakończyły się dla mnie 6 miejscem. jest to miejsce finałowe,ale wszyscy wiemy,że nie o to mi chodziło. Mimo osiągnięcia formy z której naprawdę byłem zadowolony do medalu zabrakło trochę. Obsada o wiele,wiele mocniejsza niż przed rokiem. Pocieszające jest to,że jestem jeszcze w stanie robić postępy mimo dużego stażu startowego i treningowego.Szczerze to wolalbym być w słabszej formie i przywieść medal. Co będzie dalej ze startami to się zobaczy,myslę o wyjściu dopiero w 2017,ale mam kilka miesięcy na zastanowienie. Teraz przez kilka tygodni będzie etap roztrenowania. dzisiaj ruszyłem trochę plecy i nogi

ściąganie szerokim chwytem do klatki
3 serie 12-15powt

podchwytem
2 serie po 10-12powt

przenoszenie z hantlą
2 serie po 12-15powt

wiosłowanie półsztangą
2 serie po 10-12powt

uginanie nóg
2 serie po 12-15powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt

przysiady ze sztangą
3 serie po 10-12powt

prostowanie
3 serie 12-15powt

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj klatka i barki

butterfly
3 serie po 12-15powt

wyciskanie sztangi na skosie
2 serie po 10powt

krzyżowanie linek
3 serie po 12-15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt

unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie bokiem na wyciągu
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi w staniu
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj ręce
BICEPS

uginanie ze sztangą
3 serie 10-15powt

uginania młotkowe
2 serie po 12powt

izolowane ugianie z hantlą
2 serie po 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
3 serie 12-15powt

wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie 10-12powt

prostowanie (drążek prosty)
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

W tym tygodniu zrobiłem tylko 3 treningi. W weekend wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 12820 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 107661
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1659 Napisanych postów 23017 Wiek 10 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 378395
Gratulacje świetnej formy
jakiś konkretny powód ewentualnego startu dopiero w 2017? pomijając oczywiście chęć bycia jeszcze lepszym
myślisz Andrzeju o jakieś konkretnej wadze docelowej? wiadomo, że waga to nie wszystko ale w najcięższej kategorii ma to jednak znaczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 1604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14259
Gratulacje Panie Andrzeju! Dał Pan z siebie wszystko i godnie reprezentował nasz kraj.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Water