SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185248

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj klatka,biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangielek na skosie
3 serie po 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

uginanie ze sztangielkami w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie na wyciągu
2 serie po 12powt

izolowane uginanie ze sztangielką
2 serie po 10powt

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
W środy zwykle odpoczywam,ale dzisiaj potrenowałem nogi

prostowanie
3 serie po 15-30powt

odwrotne hack przysiady
3 serie po 10-12powt

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 12-15powt

uginanie nóg w leżeniu
3 serie po 10-15powt

martwy ciąg na prostych nogach
2 serie po 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce 2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening
BARKI
unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
2 serie po 12powt

unoszenie przodem z talerzem 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie w opadzie ze sztangielkami
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

prostowanie na wyciągu zza głowy
2 serie po 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na palce
3 serie po 15powt

Cztery treningi w tym tygodniu zaliczone więc teraz 3 dni odpoczywam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2792
koncze redukcje i moje makro wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa
chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac
chce budowac mase miesnowa utrzymujac niski bf
dziekuje za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Podejscie 0 tłuszczu nie jest najlepsze,także najpierw rzeczywiście podbij tluszcze do poziomu o jakim piszesz a potem stopniowo dodawaj węgle.

dzisiejszy trening



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi na skosie
2 serie po 10powt

linki
3 serie po 12powt

uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlą
2 serie po 12powt

uginanie z hantlami w staniu
2 serie po 10powt
uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 37 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14281
Panie Andrzeju ile czasu zajmuje panu trening i czy te serie rozpisane to serie robocze? Jak to wygląda?
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Trening klatki i bicepsu zajmuje mi ok.50min.Rozpisane są wszystkie serie jakie wykonuje

Wczoraj potrenowałem nogi
prostowanie
3 serie po 15-30powt

wyciskanie na suenicy
3 serie po 15powt

hack przysiady
3 serie po 10-12powt

uginanie jednonóz w staniu
2 serie po 15powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
2 serie po 12powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy jednonóz
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 5059 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 134675
Super sylwetka Dopiero teraz odnalazłem pana dziennik, ale przewertowałem cały- na jakie zawody się pan teraz wybiera ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
W planach mam sezon jesienny z głownym startem na Mistrzoswach Świata w Brazyli

Dzisiaj poszły barki,tricepsy i brzuch

unoszenie sztangi wzłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie sztangielek bokiem
2 serie po 12powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seriaa 12powt
3 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu prosty drążek
3 serie po 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa