SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239990

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Cięzko jest porównać tak formę z roku ubiegłego dokładnie w tym samym czasie. Wydaje mi się ,że teraz jestem nieco bardziej suchy niż w analogicznym okresie sprzed roku,ale najważniejsza będzie forma na MŚ. Ostateczny skład kadry będzie podany po PP, z tego co wiem szykuje się Szymon Łada, Kuba Potocki, Tomek Lech,Marcin Kosel,ale kto się jeszcze będzie szykował tego nie wiem.
Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na płakiej maszyna smitha
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie jednorącz na maszynie
2 serie po 8powt

uginanie młotkowe
2 serie po 12powt

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23776
Forma bardzo, bardzo dobra :) Będę wpadał

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Warto zajrzeć

Dzisiejszy trening nóg

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przysiady ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

suwnica jedną nogą
2 serie po 12powt

uginanie nóg
3 serie po 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 12-20powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Barki,triceps,brzuch

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie przodem ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wyciskanie francuskie jednorącz
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

pompki na poręczach
1 seria 15powt
2 seria10powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

Do MŚ zostało 5 tygodni.....

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Plecy od nowego tygodnia
ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 12powt
2 seria 12,5,5powt

BICEPS

uginanie na modlitewniku z hantlą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie młotkowe
2 serie po 10powt

ugianie z hantlami na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening nóg,ostatni przed występem na Pucharze Polski

wyciskanie na suwnicy
1 seria 25powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt
4 seria 12powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wykroki
1 seria 15powt
2 seria 12powt

prostowanie
1 seria 15powt
2 seria 12,5,5powt

uginanie nóg
3 serie po 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15-20powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
1 seria 15,10,10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12,5,5powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 10powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi w staniu
1 seria 12powt
2 seria 8powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

pompki na poręczach
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie francuskie jednorącz w staniu
1 seria 15 powt
2 seria 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Do MŚ zostały cztery tygodnie,za tydzień pierwszy sprawdzian w tym sezonie Puchar Polski....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 357 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9963
niesamowita forma!
Swoją drogą, nie mam pojęcia co ze mną nie tak, wystarczy (pomimo redukcji i w sumie dosyć niskiego % tkanki tłuszczowej) wystarczy że dodam nieco sodu do diety i jem normalnie (ale mimo wszystko z dużym deficytem kalorii) a trzymam wodę na brzuchu, bardzo dużo wody... Na udach prążki, łydki suche, a brzuch tragedia. Może kiedyś rozwiążę ten problem i też będę mógł w końcu mieć dobrze widoczne mięśnie brzucha przez większość sezonu i jedząc takie ilości jedzenia jak Pan;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 3521 Napisanych postów 13591 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 369866
to jest genetyka, poprostu trzymasz wode do samego konca(do odwodnienia) niektorzy moga jak andrzej chodzic z widocznym 6pakiem nawet na masie, a niektorzy maja tak ze 6pack zaczynaja widziec porzadnie na 1-2 dni przed wyjsciem na zawody, o ile robota zostala porzadnie zrobiona i bf w miare nisko.

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Wheya