SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185155

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczoraj grzbiet

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do klatki
2 serie po 10powt

przenoszenie z hantlą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze szangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie 6powt

szrugsy
2 serie 10powt

wiosłowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

rozpiętki na skosie
2 serie 10-12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie hantli przodem
2 serie 10-12powt

unoszenie hantli bokiem
2 serie 10-12powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 12pow
2 seria 8powt

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Czwartkowe nogi

prostowanie
3 serie 15-30powt

suwnica
2 serie 12-15powt

wykroki
2 serie 15powt

przysiady ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

syzyfki
2 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

wspięcia na palce
3 serie 15powt

Piatkowy trening

BICEPS
izolowane uginanie z hantlą
3 serie 10-15powt

uginanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie z hantlami w siadzie
2 serie 10powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie w leżeniu
3 serie 12-15powt

wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
2 serie 10powt

wyciskanie wąskim chwytem
2 serie 12powt

BRZUCH
spięcia na ławce
3 serie 15powt

unoszenie nóg
3 serie 15-20powt

Jeszcze 3 tygodnie ciężkich treningów przed startem. Sylwetka zaczyna nabierać konkursowych kształtów, nigdy nie startowałem w sierpniu na zawodach w polowie wakacji :). zawsze jakieś nowe doświadczenia.

2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1038 Napisanych postów 6892 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58852
Forma jak zawsze imponująca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening pleców

ściąganie do klatki szerokim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
2 serie 10powt

przenoszenie z hantlą
2 serie 12powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie 6powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Wtorkowy trening

KLATKA
wyciskanie hantli na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

wyciskanie sztangi na płaskiej
2 serie 10powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie 12powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12-15powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

dzisiejszy trening nóg
prostowanie
3 serie 15-25powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
wykroki
2 serie 12-15powt

suwnica
2 serie 12powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
3 serie 15-20powt

wspięcia na palce
2 serie 15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

wyciskanie wąskim chwytem
2 serie 10powt

wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt

spięcia na maszynie
3 serie 12-15powt

od poniedziałku zaczynam trenować pozowanie , kontrole i napinanie mięsni. Niezbyt to lubię,ale ten trening jest niezbęny przed startem,niestety przez wielu zaniedbywany,co potem wyraźnie widać podczas zawodów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy grzbiet

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do klatki
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 12powt
wiosłowanie ze sztanga
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie 6-8powt

szrugsy
2 serie 12powt

wiosłowanie na wyciągu
2 serie 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Wtorkowy trening

Klatka

Wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 15 powt
2 seria 12powt
3 seria 10 powt

Krzyzowanie linek
2 serie 12-15 powt

Wyciskanie sztangi na skosie
2 serie 8powt

Butterfly
2 serie 12 powt

Barki
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3 serię 10-15
Unoszenie sztangi przodem
3 serię 12-15 powt

Unoszenie bokiem z hantlami
2 serię 12 powt

Unoszenie hantli w opadzie
2 serię 12 powrót

Wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12 powyżej
2 seria 8 powt
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Czwartek nogi
Przysiady że sztanga
1 seria 15 powt
2 seria 12 powt
3 seria 10 powt
4 seria 8 powt

Wyroki
2 serie 12 powt

Suwnica
2 serie 12 powt

Prostowanie
2 serie 12-15 powt

Uznanie nóg
3 serie 12-15 powt

Wyprosty tułowia
2 serie 15 powt

Wspiecia na palce
2 serie 12-15 powt

Łydki na Suwnice
2 serie 15 powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening
Biceps
Izolowane uginanie z hantla
3 serię 10-15 powt

Uginanie z hantlami w siadzie
2 serie 10 powt

Uginanie że sztanga
2 serie 8-10 powt

Triceps
Wyciskanie francuskie że sztanga leżąc
3 serię 10-15 powt

Wyciskanie francuskie z hantla e siadzie
2 serie 10 powt

Wyciskanie wąskim chwytem
2 serie 10-12 powt

Brzuch
Unoszenie nóg
3 serie 15-25 powt

Spiecia
3 serie 12-15 powt


1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa