SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239187

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 3515 Napisanych postów 13585 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 369819
nie robisz cardio naczczo, tylko zawsze po posilku?

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Zdarza się że robię cardio na czczo,ale staram się raczej po posilku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening nóg
Prostowanie
3 serie 15-30 powt
Hak Przysiady
2 serie 10-12 powt

Odwrotne hak Przysiady
2 serie 10-12 powt

Suwnica
3 serie 12-15 powt

Uginanie nóg
3 serie 12-15 powt

Wyprosty tułowia
3 serię 15powt

Łydki na Suwnice
2 serie 15powt

Wspiecia na palce
1 seria 20,10,10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
a ja mam pytanko do Ciebie Andrzej apropo apetytu/głodu na redukcji. Dieta wygląda na bardzo bogatą w kcal, sylwetka mocno odtłuszczona, zwłaszcza jak na ten okres - pytanie czy odczuwasz między posiłkami mocny apetyt i chęć na większą ilość jedzenia czy nie masz z tym problemu ?

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Odczuwam lekki niedosyt po zjedzeniu posiłku, i lekki głód przed kolejnym posiłkiem, ale nie jest to dokuczliwe i męczące, mam wystarczająco dużo energii do treningu i codziennych czynności nie mam poczucia że jestem wykończony przygotowaniami, nigdy nie byłem zwolennikiem diet ubogich w kalorie czy węglowodany.

Dzisiaj plecy

Ściąganie podchwytem
3 serie 10-15powy
Wąski chwyt neutralny
3 serie 10 powt

Przenosy
1 seria 10,5,5powt

Wioslowanie polsztanga
3 serie 10 powt
Szrugsy
2 serie 10 powt

Wioslowanie że sztanga
1 seria 12 powt
2 seria 10powt

Martwy ciąg
3 serie 6powy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2251 Napisanych postów 5690 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 216396
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 6-15 powt

Krzyzowanie linek
2 serie 10-12 powt

Wyciskanie na maszynie
2 serie 8-10 powt

Butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

BICEPS
Uginanie z hantlami na skosie
3 serie 8-12

Uginanie mlotkowe
2 serie 10 powt

Izolowane uginanie na wyciągu
2 serie 10powt

Jak widzicie zmieniłem trochę splita. Teraz po klatce robię biceps a nie Barki jak dotychczas,które będę robił w pt z tricepsem. Tydzień temu dostałem jakiegoś stanu zapalnego w prawym barku dosyć mocnego bo nie mogłem nawet ręki podnieść na wysokość brody..... Podleczylem, ale już nie katuje barków po klatce,przy niskim bf i treningami na granicy przetrenowania lepiej trochę poluzowac.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Wheya