SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242916

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj grzbiet

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwytem do klatki
2 serie 10powt

przenosy
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie 10powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 6,5,5powt

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Zaległe treningi z tego tygodnia:

WTOREK
KLATKA,BARKI
wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8,5,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

butterfly
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie przodem
2 serie 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

CZWARTEK
NOGI
prostowanie
3 serie 15-30powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

suwnica
2 serie 12-15powt

uginanie nóg
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt

wspięcia na palce
1 seria 20,10,10powt

PIĄTEK
BICEPS

uginanie ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
2 serie 10powt
izolowane uginanie z hantlą
2 serie 10-12powt

TRICEPS
pompki na poręczach
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciągu
2 serie 10-12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-30powt

spięcia na ławce
3 serie 15powt

W tym roku sezon nieco inaczej. się ułożył. W planie do końca czerwca było budowanie masy. Jednak już tydzień temu zacząłem przygotowania do zawodów które odbędą się w Rosji już 3 sierpnia- Grand Prix Bajkał. Czasu bardzo mało,ale przygotuje maksymalną formę jaką się da w ciągu 8 tygodni.Potem troszeczkę luzu i dalszy ciąg przygotowań do MŚ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening grzbietu

ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

przenosy
2 serie 12powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy
2 serie 10powt

Aeroby lecą 30min dziennie, dieta węglowodany 500g, białko 400g,tłuszcz 60-80g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wtorek
KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

rozpiętki na skosie
2 serie 10powt

wyciskanie hantli na płaskiej
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie przdem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12-15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

DZISIEJSZY TRENING NÓG
prostowanie
3 serie 15-30powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

suwnica
2 seria 12-15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt
wspięcia na palce
2 serie 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
przed weekendem jak zwykle ramiona

BICEPS
uginanie izolowane z hantlą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie 10powt

wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną

1 seria 10powt
2 seria 8powt+8powt wycisku wąskim chwytem

BRZUCH
unuszenie nóg
3 serie 15-25powt

spięcia na ławce
3 serie 15powt

dzisiaj grzbiet

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

przenosy
1 seria 15powt
2 seria 10powt

ściąganie podchwytem do klatki
2 serie 10powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt

martwy ciąg
2 serie 6powt

szrugsy
2 serie 10powt

wiosłowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Forma na 6 tygodni przed startem w Irkucku

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8,5,5powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

wyciskanie hantli na skosie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
2 serie 10powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie przodem
2 serie 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

trzeba złapać trochę opalenizny na sezon.......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

suwnica
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt

wspięcia na palce
2 serie 15powt

Dzisiejszy pokaz na stadionie w Radomsku


1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Piątkowy trening ramion

BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 10powt

uginania młotkowe
2 serie 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciągu zza głowy
2 serie 12powt

pompki na poręczach
2 serie 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt

spięcia na wyciągu
3 serie 15powt

wczorajszy trening grzbietu

ściąganie do klatki szeroki chwyt
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
2 serie 10powt

przenosy
1 seria 12,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie 8-10powt

martwy ciąg
2 serie 8powt

szrugsy
2 serie 10powt

wiosłowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

krzyżowanie linek
2 serie 10-15powt

wyciskanie hantli na skosie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

butterfly
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie hantli przodem
2 serie 10-12powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12-15powt

wyciskanie na smith maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

Do startu naprawdę badzo mało czasu, zwiekszyłem aeroby do 40min dzienie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 159 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18551
no nieźle to wygląda. można wiedzieć jaka waga i kaloryka aktualnie?

,,life' a bitch and then you die; that's why we get high''
Blog - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Władca_pierścieni-t1126934.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Obecnie waga ok.120kg, kaloryczność diety 4200kcal

Czwartkowy trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

wykroki
2 serie 15powt

suwnica
2 serie 12powt

uginanie nóg
3 serie 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt

wspięcia na palce
2 serie 15powt

Piątkowy trening ramion

BICEPS
izolowane uginanie z hantlą
3 serie 10-15powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginania młotkowe
2 serie 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
3 serie 10-15powt

wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie 10powt

wyciskanie sztangi wąskim chwytem
2 serie 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15powt

spięcia na maszynie
3 serie 15powt

Przede mną ostatnie 4 tygodnie skróconego programu przygotowawczego do GP Bajkał.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend