SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
dzisiaj trening pleców
ściąganie do karku na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

wiosłowanie półsztanga w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

marwty ciąg
2 serie po 8powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12216
Andrzej co sądzisz o tym , redukuje z moim trenerem i zamienil mi placek z owsianych na placek z kukurydzianch platków stwierdzil ze kukurydziane nie maja glutenu i nie wywala kiszki i bedzie lepsze niz owsiane dobrze podpowiada?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Płatki owsiane lepiej nadają się do redukcji od kukurydzianych,mają dużo rozpuszczalnego błonnika,regulują poziom cukru we krwi,mają niski IG,niektórzy uważają,że to jedyny rodzaj węgli właściwy przy redukcji.

Dzisiaj potrenowałem klatkę i biceps

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 5powt,6,8

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

buttefly
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 10powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 8powt
2 seria 6powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2095
Witam, mam pytanie czy jak skończę redukcję na 3g/kgmc białka, to zaczynając masę i stopniowe dodawanie kalorii mogę obciąć od razu do 2g białka? Czy lepiej by było stopniowo zmniejszać tę ilość? Nie będę potrzebował już takich ilości, ale nie wiem czy to nie będzie zbyt duże obcięcie...

Zmieniony przez - Pakane w dniu 2014-04-24 01:57:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1798
A co do tych owsianych... Przy większej ilości ich spożywania w tabelach wyskakują spore ilości białka i tłuszczy. Przejmować się nimi czy raczej nie,bo jednak znacząco podbija te makro i kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Jeżeli liczysz każda kalorię to należy to uwzględniać,ja traktuje płatki owsiane jako zródło węglowodanów i nie zajmuje się białkiem czy tłuszczem,choć mam świadomość że występują w większej ilości niż np. w ryżu. W ogóle przy ustalaniu diety kieruje się bardziej liczbą makroskładników niż kalorii.

Dzisiaj trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20ppwt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wykroki
2 serie po 15powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 12powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
jeszcze nie zauważyłem pytania o białko. 2g na kilogram to minimalna ilośc dla osoby trenującej z ciężarami,można okresowo zmniejszyć do tej ilości np. kiedy trenujemy trochę lżej,ale dla rozwoju mięśni polecam 2,5-3g na kilogram masy ciała bez względu czy redukujesz czy masujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1798
Akolodziej
dla rozwoju mięśni polecam 2,5-3g na kilogram masy ciała bez względu czy redukujesz czy masujesz.


To jeszcze mowa o zwierzęcym 3g na masowaniu? Czy włącznie z roślinnymi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12216
Andrzej, dzisiaj bylem u siebie w Bełchatowie na rynku potrzebowalem spodni od garniaka a mam takie uda rozrosniete ze w nic nie moge wejsc a jutro wesele siostry i u takiego starszego pana 45-55 lat ok. kupywalem spodnie od garniaka i mowi ze jestem atleta pewnie bo takie nogi rozrosniete i spytał " a znasz Adama raka z Radomska, on to ma takie bicepsy ze zaden garnitur mu nie pasuje " po czym odpowiedzialem ze wiem o kogo chodzi i sie nie dziwie i na tym koniec epizodu

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-04-25 11:19:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2095
Myślałem, że 3g białka spożywa się okresowo, np w okresach redukcyjnych i podczas robienia masy nie ma aż tak dużego zapotrzebowania. Czy nie jest to zbyt duże obciążenie dla nerek, gdy je się takie ilości przez cały rok?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb