SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242904

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1356 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17360
masz napisane na 104 stronie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3967 Napisanych postów 4473 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182558
Owszem dziekuje ale to było przed startem kilkanaście tygodni a teraz mamy troche inny okres wiec ciekawi mnie czy cos sie zmienia. Ile treningów cardio w tyg, ile minut i w jakiej formie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Jeżeli chodzi o aeroby to aktualnie nie stosuje. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Przed treningiem porcja n.o hard pomp. 10g Bcaa 2g AAKG po treningu :80g Carbo Complex plus za 60g whey izolate 90.
W tym tygodniu trenuje lżej, przeziębienie dokucza, ale standardowy swój trening staram się wykonać. Mam nadzieję że os przyszłego tygodnia będę ćwiczył normalnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj poszły barki i tricepsy
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie bokiem z linka
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie w opadzie
2x12
Wyciskanie na maszynie
3x10-15

Triceps
Prostowanie na wyciagu
3x12-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12
BRZUCH
Spiecia na ławce
3x10-15
Unoszenie nóg
3x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Zaczynamy kolejny tydzień. Jak zwykle plecy
Podciąganie na drążku
2x12
Ściąganie szerokim chwytem do karku
2x12
Przenosy na wyciagu
2x12
Wioslowanie ze sztanga
2x12
Martwy ciąg
2x10
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
3x12-15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 294 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50625
Witam, Panie Andrzeju mam pytanie, jeżeli chodzi o okres przedstartowy to z jakich źródeł białek tłuszczy i węglowodanów Pan korzysta? Jaki ma Pan stosunek do twarogu? pozdrawiam serdecznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821



Wczorajsze podciąganie na drążku

Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie.

Dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
3x10-15

rozpiętki na skosie
3x12

wyciskanie sztangi na skosie
2x10

butterfly
3 x12

BICEPSY

uginanie ze sztangą
3x10-12
uginanie młotkowe
2x10




izolowane uginanie z hantlą
2x10

I jeszcze krótki filmik z mojej siłowni ;)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Treningi z ubiegłego tygodnia
Nogi
Prostowanie
3x10-15
Przysiady
3x10-15
Suwnica
2x12
Uginanie nóg
3x10-15
Wyprosty tułowia
2x12
Wspiecia stojąc
3x10-15

Barki, tricepsy, brzuch
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie w opadzie
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x12
Prostowanie na wyciagu
3x10-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12
Unoszenie nóg
3x15
Spiecia na ławce
3x10-15

Wczoraj plecy
Ściąganie szerokim chwytem do karku
3x10-15
Podciąganie na drążku
2x12
Przenosy
2x12
Martwy ciąg
2x10
Wioslowanie ze sztanga
2x12
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
2x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wtorkowy trening klatki
Wyciskanie sztangi na plaskiej
3x10-15
Krzyzowanie linek
2x12
Wyciskanie hantli na skosie
3x10-15
Butterfly
2x12

Bicepsy
Uginanie na modlitewniku z hantla
2x12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na wyciagu
2x12
Aktualna forma

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1982 Napisanych postów 4345 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 70250
Ja pierdziele. Panie Andrzeju, jaki plany i kiedy bo wygląda to jak szlifowanie przed zawodami.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend