SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242923

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 205
Andrzej interesuje mnie jak wyglada twoj trening jak i dieta podczas budowania masy pisales ze dieta bardziej roznorodna tzn ? i czym rozni sie trening ?

Zmieniony przez - krzysiekkos w dniu 2013-08-24 11:38:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2679 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36561
To miło słyszeć ,że po kontuzji ani śladu czego używałeś ,że tak szybko wróciłeś do ciężkich treningów klatki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Trening w zasadzie niczym się nie różni przed zawodami i poza sezonem.Może pod koniec przygotowan ciężary są minimalne minejsze ze względu na deficyt kalorii.
Dieta poza sezonem to większa różnorodnośc.Więcej owoców,jogurty,biały ser,więcej całych jajek,bardziej tłustych mięs i ogólnie więcej węgli i kalorii.
Na kontuzjowaną klatką używałem głownie leków przeciwzapalnych: maśc dicloziaja i 100mg voltarenu na noc.
Moja przrdtreningowa suplementacja:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 10812 Napisanych postów 71799 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 948208
konkretny mixik
dla mnie zdecydowanym nr 1 w tym zestawie jest arginina z cytruliną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Czwartkowy trening nóg


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
Świetny dziennik, będę śledził !

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening pleców

Ściąganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

chwyt neutralny
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

przenosy na wyciągu z liną
1 seria 12,6,6powt

wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt)
1 seria 90kg 12powt
2 seria 100kg 10powt

wiosłowanie ze sztangą(nachwyt)
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 100kg 12powt
2 seria 110kg 10powt

Filmik i zdjęcie z aktualną formą





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 205
a jak wyglada u Ciebie Andrzeju trening tricepsow i barkow ?

Zmieniony przez - krzysiekkos w dniu 2013-08-26 22:36:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Barki i triceps będę trenował w piątek.Na pewno opisze wszystko szczegółowo :)Zapraszam do lektury.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 60kg 15powt
2 seria 100kg 15powt
3 seria 130kg 8powt
4 seria 160kg 8powt

rozpiętki na skosie
1 seria 33kg 15powt
2 seria 37,5kg 12powt
3 seria 41kg 10powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 100kg 10powt
2 seria drop set 8,5,5powt 110kg,80kg,60kg

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

BICEPS
uginanie ze sztangą
1 seria 40kg 15powt
2 seria 50kg 12powt
3 seria 65kg 8powt

uginanie ze sztangielkami
1 seria 25kg 10powt
2 seria 29kg 8powt

uginanie na modlitewniku ze sztangielką
2 serie 10powt 17kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend