Zmieniony przez - krzysiekkos w dniu 2013-08-24 11:38:23
...
Napisał(a)
Andrzej interesuje mnie jak wyglada twoj trening jak i dieta podczas budowania masy pisales ze dieta bardziej roznorodna tzn ? i czym rozni sie trening ?
Zmieniony przez - krzysiekkos w dniu 2013-08-24 11:38:23
Zmieniony przez - krzysiekkos w dniu 2013-08-24 11:38:23
...
Napisał(a)
To miło słyszeć ,że po kontuzji ani śladu czego używałeś ,że tak szybko wróciłeś do ciężkich treningów klatki ?
...
Napisał(a)
Trening w zasadzie niczym się nie różni przed zawodami i poza sezonem.Może pod koniec przygotowan ciężary są minimalne minejsze ze względu na deficyt kalorii.
Dieta poza sezonem to większa różnorodnośc.Więcej owoców,jogurty,biały ser,więcej całych jajek,bardziej tłustych mięs i ogólnie więcej węgli i kalorii.
Na kontuzjowaną klatką używałem głownie leków przeciwzapalnych: maśc dicloziaja i 100mg voltarenu na noc.
Moja przrdtreningowa suplementacja:
Dieta poza sezonem to większa różnorodnośc.Więcej owoców,jogurty,biały ser,więcej całych jajek,bardziej tłustych mięs i ogólnie więcej węgli i kalorii.
Na kontuzjowaną klatką używałem głownie leków przeciwzapalnych: maśc dicloziaja i 100mg voltarenu na noc.
Moja przrdtreningowa suplementacja:
...
Napisał(a)
konkretny mixik
dla mnie zdecydowanym nr 1 w tym zestawie jest arginina z cytruliną
dla mnie zdecydowanym nr 1 w tym zestawie jest arginina z cytruliną
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening pleców
Ściąganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt
chwyt neutralny
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt
przenosy na wyciągu z liną
1 seria 12,6,6powt
wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt)
1 seria 90kg 12powt
2 seria 100kg 10powt
wiosłowanie ze sztangą(nachwyt)
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt
szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 100kg 12powt
2 seria 110kg 10powt
Filmik i zdjęcie z aktualną formą
Ściąganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt
chwyt neutralny
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt
przenosy na wyciągu z liną
1 seria 12,6,6powt
wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt)
1 seria 90kg 12powt
2 seria 100kg 10powt
wiosłowanie ze sztangą(nachwyt)
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt
szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 100kg 12powt
2 seria 110kg 10powt
Filmik i zdjęcie z aktualną formą
...
Napisał(a)
a jak wyglada u Ciebie Andrzeju trening tricepsow i barkow ?
Zmieniony przez - krzysiekkos w dniu 2013-08-26 22:36:31
Zmieniony przez - krzysiekkos w dniu 2013-08-26 22:36:31
...
Napisał(a)
Barki i triceps będę trenował w piątek.Na pewno opisze wszystko szczegółowo :)Zapraszam do lektury.
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 60kg 15powt
2 seria 100kg 15powt
3 seria 130kg 8powt
4 seria 160kg 8powt
rozpiętki na skosie
1 seria 33kg 15powt
2 seria 37,5kg 12powt
3 seria 41kg 10powt
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 100kg 10powt
2 seria drop set 8,5,5powt 110kg,80kg,60kg
krzyżowanie linek
2 serie po 12powt
BICEPS
uginanie ze sztangą
1 seria 40kg 15powt
2 seria 50kg 12powt
3 seria 65kg 8powt
uginanie ze sztangielkami
1 seria 25kg 10powt
2 seria 29kg 8powt
uginanie na modlitewniku ze sztangielką
2 serie 10powt 17kg
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 60kg 15powt
2 seria 100kg 15powt
3 seria 130kg 8powt
4 seria 160kg 8powt
rozpiętki na skosie
1 seria 33kg 15powt
2 seria 37,5kg 12powt
3 seria 41kg 10powt
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 100kg 10powt
2 seria drop set 8,5,5powt 110kg,80kg,60kg
krzyżowanie linek
2 serie po 12powt
BICEPS
uginanie ze sztangą
1 seria 40kg 15powt
2 seria 50kg 12powt
3 seria 65kg 8powt
uginanie ze sztangielkami
1 seria 25kg 10powt
2 seria 29kg 8powt
uginanie na modlitewniku ze sztangielką
2 serie 10powt 17kg
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły