Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Andrzej interesuje mnie jak wyglada twoj trening jak i dieta podczas budowania masy pisales ze dieta bardziej roznorodna tzn ? i czym rozni sie trening ?

Zmieniony przez - krzysiekkos w dniu 2013-08-24 11:38:23

To miło słyszeć ,że po kontuzji ani śladu czego używałeś ,że tak szybko wróciłeś do ciężkich treningów klatki ?

Trening w zasadzie niczym się nie różni przed zawodami i poza sezonem.Może pod koniec przygotowan ciężary są minimalne minejsze ze względu na deficyt kalorii.
Dieta poza sezonem to większa różnorodnośc.Więcej owoców,jogurty,biały ser,więcej całych jajek,bardziej tłustych mięs i ogólnie więcej węgli i kalorii.
Na kontuzjowaną klatką używałem głownie leków przeciwzapalnych: maśc dicloziaja i 100mg voltarenu na noc.
Moja przrdtreningowa suplementacja:

konkretny mixik
dla mnie zdecydowanym nr 1 w tym zestawie jest arginina z cytruliną

Czwartkowy trening nóg

Świetny dziennik, będę śledził !

Dzisiejszy trening pleców

Ściąganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

chwyt neutralny
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

przenosy na wyciągu z liną
1 seria 12,6,6powt

wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt)
1 seria 90kg 12powt
2 seria 100kg 10powt

wiosłowanie ze sztangą(nachwyt)
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 100kg 12powt
2 seria 110kg 10powt

Filmik i zdjęcie z aktualną formą

a jak wyglada u Ciebie Andrzeju trening tricepsow i barkow ?

Zmieniony przez - krzysiekkos w dniu 2013-08-26 22:36:31

Barki i triceps będę trenował w piątek.Na pewno opisze wszystko szczegółowo :)Zapraszam do lektury.

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 60kg 15powt
2 seria 100kg 15powt
3 seria 130kg 8powt
4 seria 160kg 8powt

rozpiętki na skosie
1 seria 33kg 15powt
2 seria 37,5kg 12powt
3 seria 41kg 10powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 100kg 10powt
2 seria drop set 8,5,5powt 110kg,80kg,60kg

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

BICEPS
uginanie ze sztangą
1 seria 40kg 15powt
2 seria 50kg 12powt
3 seria 65kg 8powt

uginanie ze sztangielkami
1 seria 25kg 10powt
2 seria 29kg 8powt

uginanie na modlitewniku ze sztangielką
2 serie 10powt 17kg