SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185129

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Zalegle treningi z ubieglego tygodnia
Nogi
Prostowanie
3x15-25
Przysiady ze sztanga
3x8-12
Hack przysiady
3x10-15

Uginanie nog
3x10-15
Wyprosty tulowia
2x15
Wspiecia na palce stojac
2x15
Wspiecia siedzac
2x15

Barki,triceps,brzuch
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie w opadzie
2x15
Wyciskanie zza karku
2x10-12

Prostowanie na wyciagu
3x10-15
Wyciskanie francuskie z hantla
2x12
Pompki na poreczach
2x 12

Unoszenie nog 3x15
Spiecia na maszynie
3x15

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Poniedzialek plecy
Sciaganie do karku
3x10-12
Podchwytem do klatki
2x10
Przenosy
2x15
Wioslowanie ze sztanga
2x8-12
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
2x12

Wtorek
Klatka biceps
Wyciskanie sztangi na skosie
3x8-12
Krzyzowanie linek
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x10
Butterfly
2x10

Uginanie ze sztanga
3x10-12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na modlitewniku
2x10

Dzis nogi
Prostowanie
3x15-25
Suwnica jednonoz
2x15
Hack przysiady
2x10-15
Przysiady
2x10
Uginanie nog
3x10-15
Wyprosty tulowia
2x15
Lydki na suwnicy
2x 15
Wspiecia siedzac
2x15

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 708 Napisanych postów 2852 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53701
Witam.
Jeszcze nigdy nie widziałem żeby był brak formy, jakieś niepotrzebne otluszczenie.
Tak powinien zachowywać się kulturysta by móc w każdej chwili zdjąć ciuchy i pochwalić się sylwetką!
Gratuluję i pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Zbytnie otłuszczenie przeszkadza w rozwoju miesni,warto o tym pamietac.
W sobote trenowalem w Opolu w F1 przy okazji seminarium,zrobilem barki tricepsy i brzuch
Unoszenie bokiem z hantlami
3x 10-15
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie bokiem na maszynie
2x12
Odwrotne rozpietki na maszynie
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x10-12

Wyciskanie francuskie jednoracz
3x10-15
Prostowanie na wyciagu
2x10
Pompki na poreczach
2x12

Spiecia na maszynie
3x15
Unoszenie nog
3x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczoraj rozpoczalem 9 tydzien budowania masy. Trenowalem plecy
Sciaganie podchwytem do klatki
3x10-12
Do karku
2x10
Przenosy
2x12
Wioslowanie ze sztanga
2x10-12
Martwy ciag
2x6
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
2x12

Dzis klatka i bicepsy
W wyciskanie sztangi na skosie
1 seria15
2 seria 8
3 seria 5,8,8
Rozpietki na skosie
2x10
Wyciskanie na maszynie
2x10
Butterfly
2x10

Uginanie z hantlami na skosie
3x8-12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na modlitewniku (maszyna)
2x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1611 Napisanych postów 5157 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 207239
Forma cały czas super, śledzę tu, na fb- kiedyś odwiedzę na siłowni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 302
Super tak trzymaj! Musisz stale ładować trening :) życzę wytrwałości. Ja teraz skupiam się naprzemiennie na treningu i relaksie. Dla relaksu czytam sobie rożne artykuły http://daa.pl/zfG które mnie odprężają ;) Dużo mądrych rzeczy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Tydzien zaleglosci w dzienniku.
Czwartek zeszly tydzien
Nogi
Prostowanie
3x 15-25
Przysiady
3x8-12
Hack przysiady
3x12-15
Uginanie nog
3x12-15
Wyprosty tulowia
2x15
Wspiecia na palce
3x15-20

Piatek,barki,tricepsy brzuch
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
3x10-15,drop set
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie w opadzie
2x15
Wyciskanie na maszynie
2x10

Prostowanie na wyciagu
3x12-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x10
Pompki na poreczach
2x12

Unoszenie nog
3x15
Spiecia na wyciagu
3x 15
Poniedzialek ,plecy
Sciaganie podchwytem do klatki
3x10-12
Do karku
2x10
Przenosy
2x12
Wioslowanie ze sztanga
2x10-12
Szrugsy
2x10
Wioslowanie na wyciagu
2x10-12
Wioslowanie polsztanga
2x10

Wczoraj klata,biceps
Wyciskanie sztangi na skosie
3x5-15
Krzyzowanie linek
2x12-15
Wyciskanie na maszynie
2x10
Butterfly
2x10

Uginanie ze sztanga
3x10-12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na modlitewniku z hatla
2x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Nogi z ubieglego czwartku
Prostowanie
3x15-25
Przysiady
3x8-12
Hack przysiady
2x15
Suwnica
2x15
Uginanie nog
3x12-15
Wyprosty tulowia
2x15
Lydki na suwnicy
2x15
Wspiecia siedzac
2x15
Piatek ,barki tricepsy,brzuch
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
2x12
Unoszenie hantlami w opadzie
2x12
Wyciskanie sztangi zza karku
2x8-12
Wyciskanie francuskie jednracz
3x10-12
Pompki na poreczach
2x12
Unoszenie nog
3x15
Spiecia na maszynie
3x15

Wczoraj plecy
Sciaganie podchwytem do klatki
3x10-12
Do karku
2x10
Przenosy
2x15
Wioslowanie ze sztanga
2x10
Martwy ciag
2x6
Szrugsy
2x 12
Wioslowanie na wyciagu
2x10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa