Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiaj klata i biceps

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

rozpiętki na skosie
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

Czy wedlug pana dobrym rozwiazaniem jest branie kreatyny tylko w dni treningowe przed i po treningu podobno w taki sposub dawkowania mozna ja brac caly rok? jakie jest pana zdanie? jablczan czy monohydrant ktora forma wedlug pana lepsza?

Kreatyne najlepiej przyjmować cyklicznie max 8-10tyg,wystarczy 5g dziennie po treningu i w dni bez treningu np. rano. Jabłczan lepszy od monohydratu.

Wczoraj nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12 powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

hack przysiady
2 serie po 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie nóg
1 seria 15powt
2 serie 12powt
3 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

I trening dzisiejszy

Andrzeju można wiedzieć dlaczego bardziej cenisz jabłczan od mono?

Stary poczciwy monohydrat jest w porządku,ale wydaje mi się,że jabłczan jest lepiej asymilowany przez organizm i nie mam tego uczucia "pełności żołądka"jak po monohydracie.

Dzisiaj trening pleców

przenosy na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wąski chwyt
1 seria 10,5,5powt(drop set)

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wiosłowanie jednorącz ze sztangielką
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie po 8powt

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,8powt

butterfly
2 serie po 12powt

BICEPS
uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 10powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie ze sztanga
1 seris 10powt
2 seris 8powt

Objętość treningowa będzie stopniowo rosła?

Mam takie pytanie , chodzi tutaj o picie herbaty (każdy rodzaj).
Można pić w dniu ile się chce , podczas treningu również?
Pan pija herbaty , jak tak to jakie? Dzięki za odpowiedź , powodzenia !

W sumie chyba nie mają różnicy te herbaty byle bez cukru ale podłączam się do pytania bo jestem herbatoholikiem :)