SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242885

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj klata i biceps

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

rozpiętki na skosie
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5267
Czy wedlug pana dobrym rozwiazaniem jest branie kreatyny tylko w dni treningowe przed i po treningu podobno w taki sposub dawkowania mozna ja brac caly rok? jakie jest pana zdanie? jablczan czy monohydrant ktora forma wedlug pana lepsza?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Kreatyne najlepiej przyjmować cyklicznie max 8-10tyg,wystarczy 5g dziennie po treningu i w dni bez treningu np. rano. Jabłczan lepszy od monohydratu.

Wczoraj nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12 powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

hack przysiady
2 serie po 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie nóg
1 seria 15powt
2 serie 12powt
3 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
I trening dzisiejszy


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 289 Napisanych postów 2303 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 99903
Andrzeju można wiedzieć dlaczego bardziej cenisz jabłczan od mono?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Stary poczciwy monohydrat jest w porządku,ale wydaje mi się,że jabłczan jest lepiej asymilowany przez organizm i nie mam tego uczucia "pełności żołądka"jak po monohydracie.

Dzisiaj trening pleców

przenosy na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wąski chwyt
1 seria 10,5,5powt(drop set)

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wiosłowanie jednorącz ze sztangielką
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie po 8powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,8powt

butterfly
2 serie po 12powt

BICEPS
uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 10powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie ze sztanga
1 seris 10powt
2 seris 8powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1798
Objętość treningowa będzie stopniowo rosła?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam takie pytanie , chodzi tutaj o picie herbaty (każdy rodzaj).
Można pić w dniu ile się chce , podczas treningu również?
Pan pija herbaty , jak tak to jakie? Dzięki za odpowiedź , powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1798
W sumie chyba nie mają różnicy te herbaty byle bez cukru ale podłączam się do pytania bo jestem herbatoholikiem :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend