SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 240035

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Piątkowy trening
Barki
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Odwrotne rozpietki
2x15
Wyciskanie sztangi zza karku
3x10-15

Triceps
Prostowanie na wyciagu
3x12-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj poszły plecy
Ściąganie szerokim chwytem do klatki
3x10-15
Chwyt neutralny
2x10
Przenosy
2x12
Wioslowanie że sztanga
2x12
Martwy ciąg
2x10
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
3x12-15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Mój najkrótszy trening w tygodniu. Zwykle przerabiam go w 45min.
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej
3x10-15
Rozpietki na skosie
2x12
Wyciskanie sztangi na skosie
2x12
Butterfly
3x10-15

Bicepsy
Uginanie na modlitewnik jednoracz
2x12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na wyciagu
2x12

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczoraj trening nóg
Prostowanie
3x10-15
Przysiady
3x10-15
Suwnica
3x10-15

Uginanie nóg
3x10-15
Wyprosty tułowia
2x12
Wspiecia stojąc na łydki
2x12
Wspiecia siedząc
3x10-15
https://www.instagram.com/p/BPLUdVEDKH5/


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczoraj potrenowalem plecy
Ściąganie szerokim chwytem do karku
https://www.instagram.com/p/BPV4HLQDxEc/3x10-15 
Chwyt neutralny
2x12
Wioslowanie że sztanga
2x12
Martwy ciąg
2x10
Przenosy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
2x12
Szrugsy
2x12

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
3x10-15
Krzyzowanie linek
2x12
Wyciskanie sztangi na plaskiej
2x12
Butterfly
3x10-15
Bicepsy
Uginanie ze sztanga
3x10-15
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na modlitewniku
2x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
W czwartek jak zwykle trenowalem nogi. Trening zrobiłem z Szymonem, który regularnie przyjeżdża do mnie na trening swoich słabszych partii
Prostowanie 3x12-15
Przysiady że sztanga
3x10-15
Fronty
2x12
Przysiady na maszynie poziomej
2x12
Uginanie nóg
3x10-15
Wyprosty tułowia
2x12
Wspiecia stojąc
2x12
Wspiecia siedząc
3x10-15

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj mimo przeziębienia ruszyłem barki i tricepsy

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3x10-15
Unoszenie przodem z hantlami
2x12
Unoszenie bokiem jednoracz na wyciagu
2x12
Unoszenie w opadzie z linkami
2x12
Wyciskanie na maszynie
3x10-15

Triceps
Prostowanie na wyciagu
3x12-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12
Mam nadzieję że przez,dwa dni się podlecze
Miłego weekendu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 169 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6300
Witaj, mam pytanie
Czy zawsze rozdzielasz trening aerobowy od siłowego?
Ile czasu po pierwszym posiłku robisz aeroby?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3965 Napisanych postów 4473 Wiek 38 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182558
Jeszcze od mnie jedno pytanko: Jak to wygląda w praktyce jesli chodzi o posilki i makrosy przed aerobami i po aerobach i jaką stosujesz wtedy suplementacje oraz jaka jest Twoja suplemantacja okolotreningowa oczywscie trening silowy mam na mysli. Dziekuje z góry za odpowiedzi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb