SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 248499

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Kolejny trening u mnie na silce, tym razem plecy



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj klata;)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3260 Napisanych postów 30517 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291680
Jedna z najlepszych klatek w Polsce. Szeroko i pełna :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2251 Napisanych postów 5697 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 216551
Jak Kolega wyżej, klatka przywodzi na myśl największe z lat 70-80, klasa sama w sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj poszły nogi

prostowanie
3 serie 15-20powt

przysiady poziome na maszynie
3 serie 15-20powt

suwnica pionowa
2 serie 12powt

przysiady na smith maszynie
3 serie 10-12powt

uginanie nóg
3 serie 12-15

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

wspięcia na palce
3 serie 15powt
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Ostatni trening w tym tygodniu.

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15

unoszenie bokiem na wyciągu
2 serie 12-15powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12powt

odwrotne rozpiętki na maszynie
2 serie 15

wyciskanie zza karku
3 serie 10-15powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie jednorącz
3 serie 10-15

prostowanie na wyciągu
2 serie 12-15powt

pompki na pręczach
2 serie 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20

spięcia na maszynie
3 serie 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87340
Takie skróty z treningów bardzo dobra sprawa, przyjemne dla oka, krótkie i idzie wyciągnąc z tego lekcje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Poniedziałek dzień pleców
ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 10-15
wąski chwyt
2 serie 12powt

przenosy
2 serie 15powt

martwy ciąg
2 serie 10powt

szrugsy
2 serie 12powt

wiosłowanie półsztangą
2 serie 12-15powt

wiosłowanie na wyciągu
2 serie 10powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej
3 serię 10-15
Krzyzowanie linek
2 serie 15

Wyciskanie sztangi na skosie
2 serie 10powt

Butterfly
3 serie 15

BICEPS
Uginanie że sztanga
3serie 10-12

Uginanie młotkowe
2 serie 10powt

Uginanie jednoracz na modlitewniku
2 serie 12
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
trochę zaległości w dzienniku.
Czwartkowe nogi
prostowanie
3 serie 15-25powt

przysiady
3 serie 10-12

suwnica
3 serie 12-15
uginanie nóg
3 serie 12-15

wyprosty tułowia
2 serie 15

wspięcia na palce
3 serie 15-20

PIATEK
BARKI

unoszenie bokiem na wyciągu
serie 12-15powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12

odwrotne rozpiętki na maszynie
2 serie 12-15

wyciskanie na maszynie
2 serie 10-12
TRICEPS
prostowanie ba wyciągu
3 serie 12-15
prostowanie zza głowy
2 serie 12
pompki na poręczach
2 serie 12-15
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20

spięcia na maszynie
3 serie 15

DZISIAJ PLECY
ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 10-15
do karku
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 15

wiosłowanie ze sztangą
2 serie 12
martwy ciąg
2 serie 10powt

szrugsy
2 serie 12-15

wiosłowanie na wyciągu
2 serie 12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Water