Szacuny
32
Napisanych postów
4345
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31239
Gdzieś były badania ,że 2 pierwsze serie są właściwe tzn najbardziej pobudzają mięśnie..A dalsze czytaj tego samego ćwiczenia spalają tylko kcal,ale ile w tym prawdy to nie wiem
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
MrBlue ma trochę racji.Zeby pobudzić mięsień do wzrostu nie potrzeba wielu serii.Jeżeli seria wykonywana jest na odpowiednim obciążeniu porawnie technicznie i akcentowaniem fazy negatywnej powtórzenia (największe mikrouszkodzenia włokien mięśniowych powstają w fazie negatywnej)to do pobudzenia wzrostu wystarczy nawet 1 seria(po rozgrzewce i seri wprowadzającej).Ja już kilkanaście lat temu zauważyłem że im trenuje mniej i rzadziej tym szybciej rosnę,ale trening musi być intensywny.Jednak wiele osób dobrze reaguje na trening o dużej objętości więc nie ma szablonu dla wszystkich.
Dzisiaj klatka i biceps
wyciskanie na płaskiej 1 seria 60kg 15powt
2 seria 100kg 12powt
3 seria 120kg 10powt
4 seria 140kg 10powt
krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt
wyciskanie sztangielek na skosie
2 serie po 12powt
butterfly
2 serie po 12powt
uginanie ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt
izolowane uginanie ze sztangielką
2 serie po 12powt
Szacuny
17
Napisanych postów
10167
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
117117
to ja mam tak z bickiem np. nawet same młotki mi wystarczą 3serie tego ćwiczenia właśnie z akcentowaniem fazy negatywnej i rosną ,a z plecami to mam już problem, pod każdym kątem muszę je katować...
1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3992
Kiedyś właśnie gdzieś czytałem o takiej metodzie i jako jedyna wydawała mi się słuszna lecz nikt jej nie stosował z tego co szukałem teraz jestem pozytywnie zaskoczony. Dziś zrobiłe plecy treningiem wyżej i jest pozytywnie na odciążenie stawów do końca masy pociągnę taką metodą czyli półtora miecha :) Będę śledził i jeszcze pytanie jedno ile razy w tygodniu Pan trenuję i jak dzieli partię. Pozdrawiam :)
"Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy! "
Akolodziej
chimera1
Tusss
MrBlue
