SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 184741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening grzbietu

podciąganie na drążku
2 serie po 12-15powt

sciąganie na wyciagu podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie jednorącz półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 110kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

szrugsy ze sztangą
1 seria 140kg 12powt
2 seria 160kg 10powt

martwy ciag
1 seria 140kg 10powt
2 seria 170kg 10powt

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 10167 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 116750
ale plegar :O

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3992
Wszystko fajnie, ale od razu leci pytanie dlaczego po dwie serie? Ciekawi mnie to ;)

Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-11-19 18:18:18

"Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30786
Gdzieś były badania ,że 2 pierwsze serie są właściwe tzn najbardziej pobudzają mięśnie..A dalsze czytaj tego samego ćwiczenia spalają tylko kcal,ale ile w tym prawdy to nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 10167 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 116750
MrBlue lepiej nie filozofuj

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
MrBlue ma trochę racji.Zeby pobudzić mięsień do wzrostu nie potrzeba wielu serii.Jeżeli seria wykonywana jest na odpowiednim obciążeniu porawnie technicznie i akcentowaniem fazy negatywnej powtórzenia (największe mikrouszkodzenia włokien mięśniowych powstają w fazie negatywnej)to do pobudzenia wzrostu wystarczy nawet 1 seria(po rozgrzewce i seri wprowadzającej).Ja już kilkanaście lat temu zauważyłem że im trenuje mniej i rzadziej tym szybciej rosnę,ale trening musi być intensywny.Jednak wiele osób dobrze reaguje na trening o dużej objętości więc nie ma szablonu dla wszystkich.

Dzisiaj klatka i biceps

wyciskanie na płaskiej
1 seria 60kg 15powt
2 seria 100kg 12powt
3 seria 120kg 10powt
4 seria 140kg 10powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangielek na skosie
2 serie po 12powt

butterfly
2 serie po 12powt

uginanie ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

izolowane uginanie ze sztangielką
2 serie po 12powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 10167 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 116750
to ja mam tak z bickiem np. nawet same młotki mi wystarczą 3serie tego ćwiczenia właśnie z akcentowaniem fazy negatywnej i rosną ,a z plecami to mam już problem, pod każdym kątem muszę je katować...

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3992
Kiedyś właśnie gdzieś czytałem o takiej metodzie i jako jedyna wydawała mi się słuszna lecz nikt jej nie stosował z tego co szukałem teraz jestem pozytywnie zaskoczony. Dziś zrobiłe plecy treningiem wyżej i jest pozytywnie na odciążenie stawów do końca masy pociągnę taką metodą czyli półtora miecha :) Będę śledził i jeszcze pytanie jedno ile razy w tygodniu Pan trenuję i jak dzieli partię. Pozdrawiam :)

"Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Trenuje 4 razy w tygodniu każdą grupę mięśni raz na tydzień.Aktualny split jest chyba strone wcześniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30786
chimera1
MrBlue lepiej nie filozofuj



Jednak troche racji miałem ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa