SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185256

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Ostatni tydzień przed PP.

poniedziałkowy trening pleców
ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

podchwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy
1 seria 12powt
2 seria 12,5,5powt

martwy ciąg
1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening

KLATKA
wyciskanie na płaskiej smith maszyna
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

butterfly
2 serie po 10powt

wyciskanie na skosie smith maszyna
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wyciskanie na maszynie siedząc
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BICEPS

uginanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie na maszynie
2 serie po 10powt

Jutro ostatni trening przed występem na PP,barki triceps i brzuch no i jakaś fotka z aktualną formą
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 1116 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 46941
Forma marzenie i kawał chłopa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

BARKI
unoszenie jednorącz na wyciągu bokiem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

unoszenie bokiem na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 12,5,5powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unosznie w opadzie z hantlami
2 seria po 15powt

wyciskanie na smith maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie po 12powt

wyciskanie wąskim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 8powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na maszynie
3 serie po 15powt

Ostatni trening przed niedzielnym startem. Mam nadzieję,że zakwalifikuje się do kadry na MŚ i tam pokaże formę na 110%;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
....

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Puchar Polski to już historia. Zajałem drugie miejsce za Szymonem Ładą,z formy jaką osiągnąłem jestem zadowolony,teraz tylko doszlifować i lekko wypełnić sylwetkę do MŚ. Nie zdziwię się gdy Szymek już w tym roku zdobędzie tytuł mistrzowski....
Dzisiaj potrenowałem nogi

prostowanie
3 serie po 15-30powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

odwrotne hack przysiady
2 serie po 10powt

wykroki
2 serie po 15powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

marwty ciąg
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wspięcia na palce
3 serie po 15-20powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening pleców

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8,5,5powt

wąski chwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy
1 seria 15,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
3 serie po 10-12powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 288 Napisanych postów 2593 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118368
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzięki, na początek GP Pepa już w najbliższą sobotę
Wczoraj trenowałem barki z klatką

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8,5,5powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

wyciskanie na płaskiej smith maszyna
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wyciskanie na maszynie w siadzie
2 serie po 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie bokiem na maszynie
2 serie po 12powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 10powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt

wyciskanie na smith maszynie
2 serie po 6-8powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening
BICEPS
uginanie na modlitewniku z hantlą
3 serie 8-12powt

uginania młotkowe
2 serie po 8-10powt

ugianie ze sztanga
2 seria po 8-10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
3 serie po 12-15powt

prostowanie zza glowy
2 serie po 10-12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog
3 serie po 15powt

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa