SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 184748

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj nogi

prostowanie
3 serie 15-30powt

przysiady na smith maszynie
4 serie 10-15powt

wykroki
2 serie 15powt

syzyfki
2 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15-20powt

wspięcia na palce
3 serie 15-20powt

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Sobotni trening ramion

BICEPS
uginanie ze sztangą
3 serie 10-15powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
2 serie 8-10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 12powt

TRICEPS
pompki na poręczach
2 serie 12-15powt

prostowanie na wyciągu
2 serie 10powt

prostowanie zza glowy
3 serie 10-12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-25powt

spięcia na wycągu
3 serie 15-20powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Już po treningu pleców

ściąganie do klatki szerokim chwytem
3 serie 10-15powt

podchwyt
2 serie 12powt

przenosy
2 serie 12powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie 10-12powt

martwy ciąg
2 serie 10powt

wiosłowanie na wyciągu podchwyt
2 serie 10powt

szrugsy
2 serie 10powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie 8-15powt

rozpiętki na skosie
2 serie 12powt

wyciskanie hantli na płaskiej
3 serie 10powt

butterfly
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
3 serie 12-15powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie hantli przodem
2 serie 12powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12-15powt

wyciskanie sztangi w staniu
2 serie 10-12powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 272 Napisanych postów 7633 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 116887
Jakieś zmiany w kwestii startów czy jednak do końca 2016 offsezon?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Skłaniam się ku decyzji startu na jesień,ale ostateczną decyzję podejmę do końca tygodnia

Czwartkowy trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

hack przysiady
2 serie 12powt

odwrotne hack przysiady
2 serie 10powt

suwnica
2 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosy tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt

wspęcia na palce
2 serie 15powt

Wczoraj zrobiłem trening ramion z Wojtkiem Kampą w siłowni F1 w Opolu. Niebawem filmki z tego treningu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj plecy

ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem
3 serie 12-15powt

podchwyt
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 12-15powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie 12powt

martwy ciąg
2 serie 10powt

szrugsy
2 serie 10powt

wiosłowanie na wyciągu
2 serie 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
3 serie 10-15powt





krzyżowanie linek
2 serie 15powt

wyciskanie hantli na skosie
3 serie 10powt

butterfly
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie 12-15powt

unoszenie hantli przodem
2 serie 12powt
unoszenie hantli w opadzie
2 serie 15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
czwartkowy trening nóg
prostowanie
3 serie 15-30powt

suwnica
3 serie 15-20powt

hack przysiady
3 serie 12powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 12-15powt

wspięcia na palce
3 serie 15-20powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa