SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 487 Napisanych postów 2818 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 121407
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 9768 Napisanych postów 27591 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1109067
Panie Andrzeju - wspaniała forma w Opavie!
Widziałem eliminacje.
I pomyśleć, że to już jest pan weteranem!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1961 Napisanych postów 4294 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69562
Panie Andrzeju, wielkie gratulacje. Forma bardzo dobra, efekt ciężkiej pracy i poświęcenia czego świadkami mogliśmy być w dzienniku treningowym! Jakie plany dalej?
Gratuluje i szczerze pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 916 Napisanych postów 55265 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 335745
Gratulacje!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dziękuje wszystkim, na GP Pepa wygrałem wszystko co było do wygrania i cieszy mnie fakt,że forma wzrasta z tygodnia na tydzień. Co prawda nie skończyłem jeszcze czterdziestki,ale mogę już startować w weteranach :) i to był mój debiut. Jednak najważniejsza dla mnie impreza to MŚ za dwa tygodnie więc piłuje dalej i nie odpuszczam. Dzisiaj nogi:
prostowanie
3 serie 15-30powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

martwy ciąg
1 seria 12powt
2 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 12powt

Był to ostatni ciężki trening nó przed MŚ. Być może zrobię jeszcze raz lekko lub w ogóle odpuszczę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening pleców

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy
1 seria 15,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt

szrugsy
3 serie po 10-12powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy tening

KLATKA




BARKI

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
3 serie 12-15powt
unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 12powt

unoszenie hantli przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12-15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening
BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

izolowane uginania z hantlą
2 serie po 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie po 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821




Na filmiku nie było ciągów,mały błąd przy montażu.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
martwy ciąg zrobiłem na koniec wczorajszego treningu





Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb