SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242910

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1982 Napisanych postów 4345 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 70250
Bardzo dziękuję!
Zapewne wyciągnę jakieś wnioski! Dziękuję jeszcze raz i trzymam kciuki. Forma coraz lepsza
Edytuje tylko dlatego, że po obejrzeniu filmiku z treningu doszedłem do wniosku, że sylwetka jest na rewelacyjnym, światowym poziomie!

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2013-10-23 22:22:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 7828 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 151955
Mam pytanie, jak wygląda dieta w tym okresie, kiedy już tak blisko jest start ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-10-23 22:23:21

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Podobnie jak w ostatnich tygodniach czyli bialko ok.450g,węgle 350-450g,tluszcze ok.50g.

Dzisiaj przetrenowalem plecy;

przenosy na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5,5powt

sciąganie do karku
2 serie po 10powt

podchwytem do klatki
1 seria 10powt

wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt)
1 seria 95kg 12powt
2 seria 110kg 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wioslowanie ze sztanga(podchwyt)
1 seria 10kg 12powt
2 seria 130kg 10powt

martwy ciąg
1 seria 130kg 10powt
2 seria 170kg 8powt

Krótki filmik z wtorkowego pozowania





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
W piątek zawitałem na MŚ w podnoszeniu ciężarów





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczoraj przetrenowałem nogi:

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wykroki ze sztangą(60kg)
2 serie po 12powt na nogę

przysiady ze sztangą

1 seria 140kg 12powt
2 seria 170kg 8powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 12powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nóg
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie jednonóz
1 seria 12powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia ma palce
2 serie po 15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 150 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7161
Panie Andrzeju, krótkie pytanie odnośnie syzyfek, czy lepiej jest prowadzić kolana na zewnątrz tak jak Pan, czy można trzymać je blisko siebie podczas całego ruchu ?

"Pijmy za drzewa, które rosną na nasze trumny, aby rosły jak najdłużej"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dla mnie taki sposób jest bardziej naturalny i lepiej czuje prace czworoglowych.

Dzisiaj klatka i barki

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 60kg 15powt
2 seria 100kg 10powt
3 seria 140kg 8powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12-15powt

wyciskanie sztangielek
2 serie po 10powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12,6,6powt

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 17kg 15powt
2 seria 21kg 15powt
3 seria 25kg 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie hantli w opadzie
2 serie po 12powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi zza karku

1 seria 80kg 10powt
2 seria 90kg 8powt


Dzisiaj zrobilem ostatnie aeroby,do wylotu na MŚ zostały jeszcze tylko 4 treningi siłowe....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 174 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6030
Czy zawsze Pan trenuje w taki sposob czyli malo objetosciowo, po 2s w kazdym ćwiczeniu? czemu tak? Czy to technika upatrzona u Dorian bo z tego co sie orientuje on trenował podobnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Tak trenuje już od ponad 15 lat. Jeżeli trenuje się poprawnie technicznie,na dużych obciążeniach z akcentowaniem negatywnej fazy powtórzenia to więcej nie potrzeba.Dorian trenowal podobnie ja tą metodę trochę dopasowalem pod siebie.Robie nieco więcej powtórzen w cwiczeniach izolowanych (12-15)

Dzisiaj odpoczywam.Wczoraj trenowalem ramiona i brzuch

uginanie z hantlami na skosnej ławce
1 seria 17kg 15powt
2 seria 25kg 10powt
3 seria 33kg 8powt

uginania młotkowe
1 seria 29kg 10powt
2 seria 33kg 10powt

izolowane uginania ze sztangielką
2 serie po 10powt

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10,4,4powt

prostowanie z liną
2 serie po 10powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22908
Piękne nabicie.
Dobry pokaz.
Czy wypisywane serie są seriami roboczymi, a oprócz nich stosujesz jeszcze serie rozgrzewkowe?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend