Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Nie wiem co rozumiesz przez "nie katując się",ale zrobienie formy wymaga bardzo ciężkiej pracy i tu nie ma cudów.
Wczoraj wystartowałem w zawodach w Kłodzku ostatecznie sprawdzając formę. Wygralem kat. open i czekam z niecierpliwością na MŚ
dzisiaj jestem już po treningu pleców
ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
do karku
2 serie po 8powt
martwy ciąg 1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt
szrugsy
2 serie po 10powt
wiosłowanie z półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt
Szacuny
25
Napisanych postów
382
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17724
Pisałem do pana w komentarzu na yt pod filmem. Gdyby miał pan chwilkę, super by było gdyby odpowiedział. Jednak domyślam się, że teraz pewnie ciężko z czasem.
Szacuny
3
Napisanych postów
114
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9925
Witam, Gratuluje wygranej
Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio".
Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich.
Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna szybkokurczliwe zaczynają mieć charakter wolnokurczliwych).
Ogólnie wystarczy porównać sylwetki sprinterów do biegaczy długodystansowych.
lub poprzez aeroby - wydzielanie kortyzolu, który bardzo negatywnie wpływa na bodybuilding.
możesz się do tego odnieść?
Zmieniony przez - merc550 w dniu 2014-11-10 10:46:40
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
Jacob94-z tego co pamiętam pytałeś na YT o filmiki z poradami treningowymi. Niektóre firmy odzywkowe produkują takie materiały ze swoimi zawodnikami.Ja swój kanał na YT prowadzę sam osobiście więc siłą żeczy mam pewne ograniczenia. Jednak na pytania z zakresu suplementacji,diety i treningu staram się odpowiadać tutaj.
merc550- interwały mają tą przewagę nad tradycyjnymi cardio,że podnoszą mocno tempo przemiany materii jeszcze długo po zakończeniu treningu. Ja jednak wybieram tradycyjne aeroby z jednego powodu. Nie naruszają one zasobów glikogenu i mam więcej energii na trening silowy,który też jest jakąś formą interwału. Oczywiście tradycyjne cadrdio mogą być kataboliczne dlatego wykonuje je z umiarem maksymalnie 40min dziennie.
wyciskanie hantli na skosie
2 serie po 10powt
butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10powt
uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
uginanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt
uginania młotkowe
2 serie po 10powt
Szacuny
76
Napisanych postów
1384
Wiek
4 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5821
I po Mistrzostwach Świata. Zająłem swoje ulubione 4 miejsce choć medal był blisko. Rundę oceny umięśnienia przegrałem z Mohamedem Zakarią tylko 2 punktami (to jeden sędzia). Myślę,że gdyby to nie był zwycięzca z ubiegłego roku kat. +100kg i open miałbym medal. Nie ma co rozpamiętywać,wczoraj zrobiłem już nogi: