SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185191

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297096
Zarzucam cytatem żeby nie było że coś kręcę str. 7

Akolodziej
Tak jeżeli mowie o 300g mięsa to przed pieczeniem czy gotowaniem.100g surowego mięsa ma ok. 20g.bialka.Jeszcze kilka dni temu używałem trochę keczupu. Teraz na sucho.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Uściśle sprawe.1.Kiedy mowie o mojej porcji mięsa 300g to jest porcja przed upieczeniem.2.Każde 100g piersi po upieczeniu waży ok. 70g.3.Waże swoją porcje po upieczeniu i ma 200-220g.4.Podgrzewam w mikrofali i zjadam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 642
Rozumiem. A np jak jedziesz na puchar polski to zatrzymujesz sie w hotelu i jak sobie radzisz, bo przecież tych posiłków trzeba mieć na prawdę full.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
walendzi Tryb HERO Moderator
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 581 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6421
Wszelkie tabele kaloryczne podają wartości odżywcze surowych produktów, więc naturalne jest, że w rozpiskach żywieniowych powinno podawać się gramaturę przed obróbką termiczną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 642
No niby tak ale np kiedyś po rozmowie z panem Robertem to on akurat bierze schemat ze stanów i wazy dopiero gotowe. Dawno kiedyś tez michok tak robił jesli sie nie mylę .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 7513 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58456
Ja po obróbce termicznej liczę tylko ziemniaki, bo są gotowane dla całej rodziny i stwierdziłem, że nie ma sensu oddzielać moich zważonych od reszty. Różnica jest taka, że ziemniak surowy ma 13g węgli/100g produktu, a ugotowany 20g, bo woda jest słona, więc zachodzi dyfuzja i ziemniak się kurczy, a skrobia zostaje. Zamiast 500g surowych daję 320g ugotowanych i jest OK.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Jak mowiłem też waże już gotowe,ale podaje wage przed upieczeniem.Widze,że problem urósł do niebotycznych rozmiarów
Na Puchar Polski zbieram wszystkie posiłki do pojemników podobnie jak zawsze gdy jestem poza domem kilka godzin.

Dzisiejszy trening:





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 482 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706
plegary szerokie jak skrzydła, klata widać też nie odstaje :) , PP czeka :)

--== I`m Motherf***er ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
Puchar jak co roku będzie mega ciekawy.

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie leżąc na maszynie
1 seria po 40kg na strone 15powt
2 seria po 70kg na strone 12powt
3 seria po 90kg na strone 10powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 100kg 10powt
2 seria 110kg 8powt,80kg 5powt,60kg 5powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

BICEPS

uginanie z hantlą na modlitewniku
1 seria 17kg 12powt
2 seria 21kg 10powt
3 seria 23kg 8powt

uginanie z hantlami w staniu
1 seria 25kg 10powt
2 seria 29kg 8powt

uginanie ze sztangą(60kg)
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 1384 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5821
...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa