SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 240032

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Jak zwykle w poniedziałek plecy
Podciąganie na drążku
2x12
Sciaganie do karku
2x10
Przenosy
2x12

Wioslowanie polsztanga
2x12
Wioslowanie polsztanga jednoracz
2x12
Szrugsy
2x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczoraj klatka i bicepsy. Powolutku zaczynam dokładać ciężarów

Wyciskanie sztangi na plaskiej
3x8-12
Rospietki na skosie
2x10
Wyciskanie na maszynie
2x12
Butterfly
2x12

Uginanie ze sztanga
3x10-12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na modlitewniku (maszyna) 2x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Czwartkowy trening nóg
Prostowanie
3x15-25
Przysiady
3x8-12
Suwnica
2x15
Hack przysiady
2x12

Uginanie nóg
3x10-15
Wyprosty tułowia
2x15

Wspiecia stojac
2x15
Wspiecia siedząc
2x15

Wczoraj barki, triceps i brzuch
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x12
Unoszenie hantli w opadzie
2x15
Wyciskanie sztangi zza karku
2x8-12

Prostowanie na wyciągu
3x10-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12
Unoszenie w nóg
3x15-20
Spięcia na maszynie
3x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Kolejny tydzień i kolejny krok w stronę ciężkich treningów. Wczoraj plecy
Podciąganie na drążku
2x12
Sciaganie do klatki podchwytem
2x10
Przenosy
2x12
Wioslowanie ze sztanga
2x10
Martwy ciąg
2x6
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciągu
2x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Treningi z ubiegłego tygodnia
Wtorek klatka, bicepsy
Wyciskanie sztangi na skosie
3x10-15
Rozpietki na skosie
2x10
Wyciskanie na maszynie
2x10
Krzyzowanie linek
2x12

Uginanie na modlitewniku
3x8-12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie ze sztanga
2x8-10

Czwartek nogi
Prostowanie
3x15-25
Przysiady ze sztanga
3x8-10
Hack przysiady
3x12-15
Uginanie nóg
3x12-15
Wspiecia na palce
3x15-20

Piatek, barki, triceps i brzuch
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3x12-15
Unoszenie hantli przodem
2x12
Unoszenie bokiem
2x12-15
Unoszenie hantli w opadzie
2x12-15
Wyciskanie sztangi zza karku
2x10-12

Wyciskanie francuskie jednoracz
3x12-15
Pompki na poreczach
2x12
Prostowanie na wyciągu
2x10-12

Unoszenie nóg
3x15
Spięcia na wyciągu
3x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
W weekend zawitalem na Mistrzostwa Śląska. Wojtek Kampa, któremu pomagam w przygotowaniach zaprezentował dobra formę i zajął 3miejsce.Docelowa impreza to MP i tam planowany jest szczyt formy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Poniedziałek plecy
Sciaganie do klatki podchwytem
3x10-12
Podciąganie na drazku
2x10-12
Przenosy
2x12
Wioslowanie ze sztanga
2x10-12
Martwy ciąg
2x6
Szrugsy
2x12

Wioslowanie na wyciągu
2x12

Wtorek. Klatka, bicepsy
Wyciskanie sztangi na skosie
3x8-12
Krzyzowanie linek
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x10
Butterfly
2x12

Uginanie ze sztanga
3x8-12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na modlitewniku z hantla
2x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Już po świętach,ale przed nimi zrobiłem jeszcze 2 treningi
Nogi:
przysiady ze sztangą
3 serie 10-12powt

suwnica
2 serie 10-12
prostowanie
3 serie 12-15

uginanie nóg
3 serie 12-15
wyprosty tułowia
2 serie 15powt

wspięcia na palce
3 serie 15-20

Barki,tricepsy,brzuch
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15
unoszenie przodem
2 serie 12-15
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie 12

unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12-15

wyciskanie sztangi zza karku
2 serie 8-12

prostowanie na wyciągu
3 serie 10-15
wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie 10-12
wyciskanie wąskim chwytem
2 serie 10

unoszenie nóg
3 serie 15-20
spięcia na wyciągu
3 serie 15-20

Dzisiaj już po treningu pleców
podciąganie na drążku
2 serie 10-15

ściąganie podchwytem do klatki
2 serie 12
przenoasy
2 serie 15

wiosłowanie ze sztanga
2 serie 8-10
martwy ciąg
2 serie 6powt

szrugsy
2 serie 10
wiosłowanie na wyciągu podchwytem
2 serie 12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Wheya