SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242890

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj nogi
prostowanie
3 serie 15 30powt

hack przysiady
3 serie 10 15powt

suwnica
3 serie 12powt

uginanie
3 serie 12 15powt

wzprosty tułowia
2 serie 12powt

wspięcia na palce
3 serie 15 25powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2253 Napisanych postów 5695 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 216437
Andrzej, wyszedłeś i wyglądałeś super.
Każdy znajomy mówi, że powinieneś być dużo wyżej, ale cóż, takie są zawody

Trzymaj tak dalej, śledzimy treningi
Jakie plany dalej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Mój główny start to oczywiście MŚ w Hiszpani na początku listopada.
Dzisiaj trening ramion u mnie na domowej siłowni

BICEPS
izolowane uginanie z hantlą
3 serie 10-12powt

uginanie ze sztangą
2 serie 8-10powt

uginanie z hantlami w siadzie
2 serie 8-10powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie w leżeniu
3 serie 10-15powt

wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
2 serie 10powt

pompki z podpartymi nogami z przodu
2 serie 15powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 20-30powt

spięcia w leżeniu
3 serie 15powt

Ten tydzień trenowałem trochę lżej dla regeneracji po zawodach. od przyszłego tygodnia wracam do reżimu treningowego i szykuję się dalej do sezonu jesiennego......
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2253 Napisanych postów 5695 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 216437
Fajnie w tej domowej siłce masz- śledzę na fb i widziałem zdjęcia
Też większość treningów kiedyś (i teraz czasem) odbywałem w domu, jest klimacik
Powodzenia, niech się forma trzyma a nawet polepsza!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj kolejny trening w domowej siłce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 328 Napisanych postów 1593 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17445
świetna sylwetka, jedna z najlepszych w PL, życzę szczęścia w zawodach bo forma jest tylko farta brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 182 Napisanych postów 1667 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 347334
Andrzej, jak teraz dieta w tym okresie u Ciebie wygląda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening




Rozpiskę aktualnej diety wrzucę niebawem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Moja dieta na 12 tyg.przed MŚ
Rano 10g Bcaa pure
1 posiłek
150g ryżu
90g cfm 90 isolate
Owoc
Łyżka masła orzechowe

30 min aerobow
Po nich 10g Bcaa pure

2-5 posiłek
100g ryżu
300g piersi z kurczaka lub indyka raz dziennie wołowina
Warzywa
Łyżeczka oliwy z oliwek
Przed treningiem
40 g carbo complex
10g no hard pomp
10g Bcaa pure
2000 mg Aakg

Po treningu

80g carbo complex
60g cfm 90 isolate

6 posiłek
90g cfm 90 Isolate
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening
Klatka

Wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 6-15

Butterfly
2 serie 10-12 powt

Wyciskanie na maszynie
2 serie 8-10

Krzyzowanie linek

2 serie 12 powt

Barki
Unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15
Unoszenie przodem z hantlami
3 serie 15powt
Unoszenie bokiem na wyciągu
2 serie 12powt

Unoszenie w opadzie z hantlami
2 serię 12-15powt

Wyciskanie sztangi
3 serie 8-10 poe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend