Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Piątkowy trening
Barki
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Odwrotne rozpietki
2x15
Wyciskanie sztangi zza karku
3x10-15

Triceps
Prostowanie na wyciagu
3x12-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12

Dzisiaj poszły plecy
Ściąganie szerokim chwytem do klatki
3x10-15
Chwyt neutralny
2x10
Przenosy
2x12
Wioslowanie że sztanga
2x12
Martwy ciąg
2x10
Szrugsy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
3x12-15

Mój najkrótszy trening w tygodniu. Zwykle przerabiam go w 45min.
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej
3x10-15
Rozpietki na skosie
2x12
Wyciskanie sztangi na skosie
2x12
Butterfly
3x10-15

Bicepsy
Uginanie na modlitewnik jednoracz
2x12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na wyciagu
2x12

Wczoraj trening nóg
Prostowanie
3x10-15
Przysiady
3x10-15
Suwnica
3x10-15

Uginanie nóg
3x10-15
Wyprosty tułowia
2x12
Wspiecia stojąc na łydki
2x12
Wspiecia siedząc
3x10-15
https://www.instagram.com/p/BPLUdVEDKH5/

Wczoraj potrenowalem plecy
Ściąganie szerokim chwytem do karku
https://www.instagram.com/p/BPV4HLQDxEc/3x10-15 
Chwyt neutralny
2x12
Wioslowanie że sztanga
2x12
Martwy ciąg
2x10
Przenosy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
2x12
Szrugsy
2x12

Dzisiejszy trening
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
3x10-15
Krzyzowanie linek
2x12
Wyciskanie sztangi na plaskiej
2x12
Butterfly
3x10-15
Bicepsy
Uginanie ze sztanga
3x10-15
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie na modlitewniku
2x12

W czwartek jak zwykle trenowalem nogi. Trening zrobiłem z Szymonem, który regularnie przyjeżdża do mnie na trening swoich słabszych partii
Prostowanie 3x12-15
Przysiady że sztanga
3x10-15
Fronty
2x12
Przysiady na maszynie poziomej
2x12
Uginanie nóg
3x10-15
Wyprosty tułowia
2x12
Wspiecia stojąc
2x12
Wspiecia siedząc
3x10-15

Dzisiaj mimo przeziębienia ruszyłem barki i tricepsy

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3x10-15
Unoszenie przodem z hantlami
2x12
Unoszenie bokiem jednoracz na wyciagu
2x12
Unoszenie w opadzie z linkami
2x12
Wyciskanie na maszynie
3x10-15

Triceps
Prostowanie na wyciagu
3x12-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12
Mam nadzieję że przez,dwa dni się podlecze
Miłego weekendu ;)

Witaj, mam pytanie
Czy zawsze rozdzielasz trening aerobowy od siłowego?
Ile czasu po pierwszym posiłku robisz aeroby?

Jeszcze od mnie jedno pytanko: Jak to wygląda w praktyce jesli chodzi o posilki i makrosy przed aerobami i po aerobach i jaką stosujesz wtedy suplementacje oraz jaka jest Twoja suplemantacja okolotreningowa oczywscie trening silowy mam na mysli. Dziekuje z góry za odpowiedzi.