Barki
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Odwrotne rozpietki
2x15
Wyciskanie sztangi zza karku
3x10-15
Triceps
Prostowanie na wyciagu
3x12-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Pompki na poreczach
2x12