SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 240001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening nóg:
prostowanie 3x15-25
suwnica
2x15
hck przysiady
2 x15
przysiady na smith maszynie
2 x10
uginanie nóg
3 x10-12
wyprosty tułowia
2 x15
wspięcia na palce
3 x15-20.
Dzisiaj miał być trening barków i tricepsów,niestety od kilu dni zmagam się z ostrym bólem lewego barku i musiałem odpuścić,jeżeli sytuacja się nie poprawi przerwa potrwa kilka dni....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Uraz barku okazal sie na szczescie nie tak powazny,choc bardzo bolesny,rozerwana powiez na przednim aktonie. Od poniedzialku trenuje chociaz bardzo ostroznie i na nieco mniejszych ciezarach
Poniedzialek plecy
Sciaganie podchwytem
3x10-12
Waskim chwytem
2x12
Przenosy
2x12
Wioslowanie ze sztanga
3x10-12
Wioslowanie polsztanga
2x10
Szrugsy
2x12
Wczoraj klatka,biceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej
3x8-12
Rozpietki na skosie
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x10
Uginanie ze sztanga
3x8-12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie jednoracz na wyciagu
2x12

Dzisiaj nogi
Prostowanie
2x15-25
Hack przysiady
2x15
Wykroki
2x12
Przysiady ze sztanga
3x8-12
Uginanie nog
3x12-15
Martwy na prostych nogach
2x10-12
Wspiecia na lydki stojac
2x15-20
Wspiecia siedzac
2x15

Powoli wprowadzam aeroby, rowerek 3x w tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj pierwszy trening barków od dwóch tygodni.
Unoszenie bokiem na wyciągu
3x12-15
unoszenie hantli przodem
2x12
unoszenie bokiem z hantlami
2x12
unoszenie w opadzie
2x12
wyciskanie sztangi przodem
2 x10-12

triceps
prostowanie na wyciągu
2x10-15
wyciskanie francuskie jednorącz
2x12
pompki na poręczach
2X12
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG
3X15
spięcia na wyciągu
3x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Czas powoli wdrażać się w okres przygotowawczy.W poniedziałek trenowałem plecy




wtorek,klatka,biceps
wyciskanie sztangi na skosie
3x10-12
krzyżowanie linek
2x12
wyciskanie na maszynie
2x10
butterfly
2x12

uginanie z hantlami na skośnej ławce
3x8-12
uginanie młotkowe
2x10
uginanie na wyciągu
2x12

czwartek nogi
prostowanie
3x15-25
hack przysiady
2x15
wykroki
2x12
przysiady ze sztangą
3x8-12
uginanie nóg
3x12-15
wyprosty tułowia
2x15
wspięcia na palce
2x15
wspięcia siedząc
2x15

piątek,barki,triceps,brzuch
unoszenie bokiem
3x12-15
unoszenie przodem
2x12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x10
wyciskanie sztangi z przodu
2x10
prostowanie na wyciągu
3x10-15
wyciskanie francuskie jednorącz
2x12
prostowanie na wyciągu,szeroki chwyt
2x12
unoszenie nóg
3x15
spięcia na maszynie
3x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczoraj trenowałem plecy
ściąganie szerokim chwytem do klatki
3x10-12
wąski chwyt
2x10-12
przenosy na wyciągu leżąc
2x12
wiosłowanie ze sztangą
2x10
wiosłowanie półsztangą
2x10
szrugsy
2x12
wiosłowanie na wyciągu
2x10

Dzisiaj klatka i bicepsy
wyciskanie sztangi na płaskiej
3x8-15
rozpiętki na skosie
2x12
wyciskanie sztangi na skosie
2 x10
butterfly
2 x12

uginanie z hantlami na skośnej ławce
3x8-10
uginanie na wyciągu
2x12
uginanie młotkowe
2x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Treningi z zeszłego tygodnia:
Czwartek,nogi
prostowanie
3x15-25
hack przysiady
2x15-20
wykroki
2x15
fronty
3x10-15
uginanie nóg
3x12-15
martwy na prostych nogach
2x12
wspięcia siedząc
2x15-20
wspięcia stojąc
2x20

piątek,barki,triceps,brzuch

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3x10-15
unoszenie przodem z hantlami
2x12
unoszenie bokiem jednorącz z hantlą
2x15
unoszenie w opadzie
2x15
wyciskanie na maszynie
2x10

pompki na poręczach
2x12-15
wyciskanie francuskie jednorącz
2x12
prostowanie na wyciągu
2x10

unoszenie nóg
3x15-20
spięcia na maszynie
3x15

Dzisiaj plecy
ściąganie szerokim chwytem do klatki
3x10-12
wąski chwyt
2x10
przenosy
2x12
wiosłowanie ze sztangą
2x10-12
wiosłowanie półsztanga
2x10
szrugsy
2x12
wiosłowanie na wyciągu(szeroki chwyt)
2x10-12
Aktualnie waga 122kg czyli już lekko w dół,aeroby zaczynam kręcić codziennie po 30min,powoli organizm się wkręca w okres przygotowawczy;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Kolejny tydzien przygotowan za mna. Na razie wysoki poziom energii i troszke lepszy apetyt.:)
Wtorek ,klatka,biceps
Wyciskanie sztangi na skosie
3x10-15
Rozpietki na skosie
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x12
Krzyzowanie linek
2x12

Uginanie ze sztanga
3x10-12
Uginanie mlotkowe
2x12
Uginanie na wyciagu
2x12

Czwartek, nogi
Prostowanie
3x15-25
Wykroki
2x12
Hack przysiady
2x15-20
Fronty
2x10
Uginanie nog
3x10-12
Marwy ciag na prostych nogach
2x12
Wspiecia siedzac
2x15
Lydki na suwnicy
2x15

Piatek, barki,triceps,brzuch
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie przodem
2x15
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
2x10
Unoszenie w opadzie z hantlami
2x12-15
Wyciskanie sztangi przodem
2x10-12

Prostowanie na wyciagu
3x10-15
Wyciskanie francuskie jednoracz
2x12
Prostowanie na wyciagu drazek prosty szeroki chwyt
2x12

Spiecia na wyciagu
3x15
Unoszenie nog
3x15

W weekend tylko aeroby i powoli do przodu.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Treningi z tego tygodnia, aeroby leca codziennie po 30min
Poniedzialek plecy
Sciaganie szerokim chwytem do klatki
3x10-12
Waski chwyt
2x10
Przenosy
2x12
Wioslowanie na wyciagu
2x10
Wioslowanie polsztanga
2x10
Szrugsy
2x12
Wioslowanie ze sztang
2x12

Wtorek,klatka,biceps
Wyciskanie sztangi na skosie
3x10-15
Krzyzowanie linek
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x12
Butterfly
2x12

Uginanie na modlitewniku
2x12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie ze sztanga
2x10

Czwartek nogi
Prostowanie
3x15-25
Suwnica
2x12
Hack przysiady
2x12
Fronty
2x10
Uginanie nog
3x12-15
Martwy
2x12
Wspiecia
3x12-20

Dzisiaj, barki, triceps,brzuch
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
2x12
Unoszenie przodem
2x15
Uniszenie bokiem jednoracz z hantla
2x12
Unoszenie w opadzi
2x15
Wyciskanie sztangi przodem
2x10

Wyciskanie francuskie jednoracz
3x12-15
Prostowanie
2x12
Pompki na poreczach
2x12
Unoszenie nog
3x15
Spiecia na maszynie
3x20
Jutro wyjezdzam do Wladka kibicowac ,zawodnikom zycze udanego startu;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Ostatni tydzień spędziłem nad Bałtykiem. Mimo to starałem się trenować,bo na przerwę w tym okresie nie mogę sobie pozwolić,udało też się zrobić 3 sesje aerobów po 30 min w formie szybkiego marszu. Podczas treningów siłowych tradycyjnie na duże grupy 10-12 seri,na małe 6 seri. Założenie było takie żeby nie stracić uzyskanej formy bo o postep podczas wyjazdu raczej trudno. Myslę,że się udało. Od poniedziałku ruszam dalej z przygotowaniami.W weeken oczywiście cardio jak co dzień po 30min.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb