SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 240235

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening





Dzisiaj klatka i barki

KLATKA
wyciskanie na maszynie
4 serie 10-15powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

wyciskanie hantli na skosie
2 serie 10powt

butterfly
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie hantli przodem
2 serie 12-15powt

unoszenie wzdłuż tułowia
na wyciągu
2 serie 10powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie 15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening nóg

suwnica
4 serie 15-25powt

hack przysiady
3 serie 12powt

prostowanie
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wspięcia na palce
2 serie 15-20powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Ostatni trening przed weekendem
BICEPS
uginanie z hantlami na skosnej lawce
3 serie 10 -15 powt

Izolowane uginanie z hantla
2 serie 10powt

Uginanie ze sztanga
2 serie 10powt

Triceps
Prostowanie
3 serie 10-15 powt

Wyciskanie francuskie jednoracz
2 serie 12powt

Pompki na poreczach
2 serie 12powt

BRZUCH

unoszenie nog
3 serie 20powt

Spiecia na lawce
3 serie 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Po kilkudniowym pobycie w górach gdzie lekko potrenowałem plecy,klakę i barki powracam do treningów u siebie
Dzisiaj nogi

prostowanie
3 serie 15-30powt

hack przysiady

3 serie 12powt

suwnica
2 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

lydki na suwnicy
2 serie 15powt

wspięcia na palce
2 serie 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening

BICEPS
uginanie ze sztangą
3 serie 10-15powt

uginanie na skośnej ławce
z hantlami
2 serie 8-10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 12powt

TRICEPS

pompki na poręczach
3 serie 12-15powt

prostowanie na wyciągu
2 serie 12powt

prostowanie jednorącz
2 serie 10-12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 20powt

spięcia na wyciągu
3 serie 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczoraj plecy

ściąganie do klatki szerokim chwytem
3 serie 10-15powt

podchwyt
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 12-15powt

wiosłowanie na wyciąu
2 serie 10powt

martwy ciąg
2 serie 10powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie 12powt

szrugsy
2 serie 12powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj klatka i barki
KLATKA
wyciskanie na maszynie
4 serie 10-15powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

wyciskanie hantli na skosie
2 serie 10powt

butterfly
2 serie 12powt

BARKI

unoszenie bokiem na wyciągu
3 serie 12-15powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12-15powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie 12powt

wyciskanie na maszynie
2 serie 12powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
trening czworogłowych , dwugłowych oraz łydek

prostowanie
3 serie 15-30powt

przysiady ze sztangą
3 serie 10-12powt

suwnica
3 serie 15-20powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt

wspięcia na palce
2 serie 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Trochę zaległości w dzienniku.

piątkowy trening ramion
BICEPS
uginanie jednorącz z hantlą
3 serie 10-12powt

uginanie młotkowe
2 serie 10powt

uginanie ze sztangą
2 serie 10powt

TRICEPS
prostowanie
3 serie 10-15powt

pompki na poręczach
2 serie 12powt

wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie 10-12powt

Bicepsy nad Bałtykiem przy okazji pobytu na Fit Festivalu z Atletą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening pleców

ściąganie do karku
3 serie 10-15powt

podchwytem do klatki
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 12powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie 10-12powt

martwy ciąg
2 serie 10powt

szrugsy
2 serie 12powt

wiosłowanie na wyciągu
2 serie 12powt

Dzisiaj klatka i barki

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 10-15powt

krzyżowanie linek
2 serie 12-15powt

wyciskanie hantli na płaskiej
3 serie 10powt

butterfly
2 serie 12powt

BARKI

unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt
unoszenie hantli przodem
2 serie 12-15powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie 10powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie 15powt
wyciskanie na maszynie
2 serie 10powt

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb