SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239932

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 488 Napisanych postów 2820 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 121415
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskane sztangi na sosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

butterfly
2 serie 12powt

wyciskane na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

BARKI

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie 10powt

unoszenie w opadzie z linkami
2 serie 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
2

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

suwnica
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 10powt

uginanie nóg
3 serie 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy jednonóż
2 serie 15powt

wspięcia na palce
2 serie 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
W piątek jak zwykle zrobiłem ramiona

BICEPS
izolowane uginanie z hantlą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginania młotkowe
2 serie 10powt

uginanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie 12powt

prostowanie
2 serie 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie 15powt

dzisiaj trenowałem plecy:

ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

przenosy
2 serie 12-15powt

ściąganie do karku
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 6powt

wiosłowanie półsztanga
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

szrugsy
2 serie 10powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Wczorajszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8,5,5powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie hantli przodem
2 serie 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

unoszenie bokiem w opadzie
2 serie 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

klatka bokiem w plenerze.......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj już po treningu nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

suwnica
2 serie 15-20powt

uginanie nóg
3 serie 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

wspięcia na palce
1 seria 20,10,10powt

wspięcia na jednaej nodz
2 serie 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Piątkowy trening
BICEPS

uginanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
2 serie 10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 10powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

pompki na poręczach
2 serie 12powt

wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie 10powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 serie 15-20powt

spinanie na wyciągu
3 serie 15powt

wczorajszy trening pleców

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

podchwyt do klatki
2 serie 10powt

przenosy
1 seria 12,5,5powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

martwy ciąg
2 serie 6powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt

Dzisiejszy trening
KLATKA

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

rozpiętki na skosie
2 serie 10powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 6,5,5powt

krzyżowanie linek
2 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12,5,5powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie 12powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

3 seria
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1356 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17360
Czy jadasz twaróg w okresie budowania masy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Tak,często jem porcję 250-300g chudego twarogu,oprócz tego porcję chudego jogurtu raz dziennie. przed startem nabiał wykluczam.

Dzisiaj nogi
prostowanie
3 serie 15-30powt

suwnica
1 seria 15powt
2 seria 12powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

uginanie nóg
3 serie 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15powt

łydki na suwnicy
2 serie 15powt
wspięcia na palce
2 serie 15powt

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

BICEPS

izolowane uginanie z hantlą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginania młotkowe
2 serie 10powt

uginanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

wyciskanie francuskie jednorącz
1 seria 12powt
2 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15powt
spięcia na ławce
3 serie 15powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Wheya