SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1504 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35850
Jakie sa ulubione pana metody uderzeniowe w treningu i jak czesto pan je stosuje?

===> 1Polska.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Metody zwiększające intensywność stosuje z umiarem. Zwykle przy dwóch seriach podczas treningu dużej grupy i 1 serii przy treningu małej grupy.Są to:
-drop sety
-powtórzenia wymuszone
-przerwy wewnątrz serii( 15 sek.przerwy i dalsze kilka powt,powtarzane dwa razy)

Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

rozpiętki na skosie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wyciskanie sztangielek na płaskiej
2 serie po 10powt
krzyżowanie linek
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie ze sztangielką na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 10powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95560
Andrzej ten trening to nie jest troche taka Twoja modyfikacja treningu DOriana?

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dokładnie tak.

dzisiaj nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wykroki
2 serie po 12powt
uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening w kolejny przedburzowy zaduch,

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unosznie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie ze sztangielkami
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria10powt
2 seria 8powt

TRICEPS

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 10,5,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15106
Widzę, że jest właśnie inspiracja Dorianem, bardzo fajnie. Serie są robione również do załamania mięśniowego ? Przez jaki okres czasu będziesz stosował taki trening ? Jeżeli są robione do załamania i są różne drop-sety itp. To jak wygląda trening w "przerwie" ?

Oraz najważniejsze. Czy też uważasz, że mając mniej masy mięśniowej należy zastosować większą objętość (tak jak mówi Dorian, nawet do 3 serii do załamania) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Jeżeli jestem w fazie ciężkich treningów (tak jak teraz) trenuje do upadku mięśniowego i często przekraczam ten punkt. W okresie lżejszych treningów trenuje na mniejszych ciężrach z zapasem ok.2powt i robię trochę więcej serii. Początkujący nie maja zdolności czucia mięsni i trenują na mniejszych ciężarach dlatego wbrew pozorom powinni wykonywać więcej serii.

dzisiaj plecy

sciąganie z góry podchwytem do klatki

1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

szerokim chwytem do karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy na wyciągu
1 seria 10,5,5powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciag
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15106
Dzięki wielkie za odpowiedź !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening klatki i bicepsów

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangielek na płaskiej
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

uginanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

izolowane uginanie ze sztangielką
1 seria 10powt
2 seria 8powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Jak co czwartek -nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie leżąc
1 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

nutloveb