SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242882

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 6151 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64148
Co Pan sądzi o suplementacji tauryną ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Co do daty moich startów po prostu nie podjałem decyzji, myslę o 2017,ale dlatego,że od 20 lat rok w rok staruje i może przydałby się chociaż jeden sezon przerwy dla regeneracji....Co do zwiększania wagi ,dobrze jest wychodzić z dużą,ale to wcale nie gwarantuje sukcesu. Byłem najcięższym zawodnikiem w fianle i drugim pod względem wagi w całej stawce 21 zawodników. Mimo dobrej sylwetki,proporcji i formy startowej nie udało się zdobyc medalu więc nie tu był problem. Mistrz ważył tylko 105kg i był mojego wzrostu. Muszę najpierw określić dokładnie czego mi brakowało i starać się to poprawić.
Co do tauryny na pewno warto stosować jako antykatabolik czy lekki stymulant przed treningiem,ja osobiście nie stosuje solo,zwykle wystepuje w przedtreningówkach więc jeżeli ich używam to także korzystam z działania tauryny.

Dzisiaj potrenowałem plecy

ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 12-15powt

chwyt neutralny
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie po 12powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie na wyciągu
3 serie po 12-15powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiejszy trening

KLATKA
butterfly
3 serie 12-15powt

wyciskanie na maszynie leżąc
2 serie po 10powt

przenoszenie z hantlą
2 serie po 12-15powt

wyciskanie na skosie z hantlami
3 serie po 10-12powt

BARKI
unoszenie bokiem na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie
2 serie po 12-15powt

wyciskanie hantli w siadzie
2 serie po 10powt

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj potrenowałem ręce

BICEPS
izolowane uginanie ze sztangielką
3 serie 10-15powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
2 serie po 10powt

uginanie na wyciągu z liną
2 serie po 12powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
3 serie 10-15powt

pompki na poręczach
3 serie 10-15powt

wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie po 10powt

BRZUCH
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Piątkowy trening nóg



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Poniedziałek dzień pleców

ściąganie szerokim chwytem do klatki
3 serie 12-15powt

wąski chwyt
2 serie po 10powt

wiosłowanie ze sztangą
2 serie po 12powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie na wyciągu
3 serie po 12powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Kolejny lżejszy trening.dzisiaj klatka i barki

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 10-15powt

rozpiętki na płaskiej
2 serie 10-12powt

wyciskanie hantli głową w dół
2 serie po 10-12powt

krzyżowanie linek
3 serie 12powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie po 101-2powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 15powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 12powt

wycisk na maszynie
2 serie po 12powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj ręce i brzuch

BICEPS
uginanie z hantlami w staniu
3 serie 10-15powt

ugiananie na wyciągu z liną
2 serie po 10-12powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie po 12powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
3 serie 10-15powt

wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie po 10-12powt

wyciskanie wąskim chwytem
2 serie po 10powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 serie 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt






Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2015-11-26 21:47:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
.


Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2015-11-26 21:54:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzisiaj trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

przysiady ze sztangą
3 serie 10-12powt

suwnica
3 serie 15powt

uginanie nóg
3 serie 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie 15-20powt

lydki na suwnicy jedną nogą
2 serie 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Od poniedziałku będę trenował trzy razy w tygodniu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!

Następny temat

Mono z Vitalmaxa

Black weekend