Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Na tą końcówkę to trzeba tego jadła w siebie wrzucić, najważniejszy moment ;) Zresztą co to 90g na takiego chłopa :)
Powodzenia Andrzej, trzymam kciuki za mistrzowską formę !!!

W talii nie mam tak mało bo teraz ok. 90cm,ale jak na 181cm wzrostu i grubo ponad 120kg wagi to nie jest najgorzej.
Jeżeli chodzi o końcówkę przygotowan to nie robie ketozy i ładowania węgli.Nie robie nic szczególnego ale formę staram się przygotowac już na ok.2 tyg przed docelowym startem. Takim postępowaniem wiem,że nic nie popsuje w koncówce a z doświadczenia wiem,że w moim przypadku drastyczne kroki to duże ryzyko.W dzien startu pije tylko trochę wody rano potem popijam niewielkie ilosci.Ostatnie dwa posiłki przed występem to same węglowodany (trochę prostych i złożone np.ryż i banan).1,5 godz. przed startem już nic nie jem.
90g izolatu to tylko 3 srednie miarki:)

Wczoraj,jak zawsze po dwóch dniach przerwy trenowałem plecy.Tak wyglądał trening:

Podciąganie na drążku
2 serie po 12powt

sciąganie drążka z góry podchwytem
1 seria 12powt 75kg
2 seria 10powt 85kg

przenosy na wyciągu z liną
1 seria 15powt 35kg
2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg

wiosłowanie na wyciągu poziomym
1 seria 12powt 75kg
2 seria 10powt 85kg
3 seria(podchwyt)10powt 85kg

wiosłowanie ze sztangą na smith maszynie
1 seria 12powt 110kg
2 seria 10powt 130kg

szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 15powt 110kg
2 seria drop set 10,5,5 130kg,100kg,70kg

Ogólnie do upadku jest tylko ostatnia seria danego cwiczenia.Staram się trenowac krótko i intensywnie.Latem w weekendy często wypoczywam nad wodą.Tutaj fotka z niedzieli z moim towarzyszem kąpieli :)

Andrzej czy mógłbyś napisać godziny zwłaszcza posiłku przed treningowego, przed i po treningu i posiłku 5 i 6, pozdro

Wczorajszy trening:

KLATKA
wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie
1 seria 70kg 20powt
2 seria 120kg 12powt
3 seria drop set 12,6,6 160kg,120kg,70kg

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi mna skosie
1 seria 100kg 12powt
2 seria 120kg 6powt

wyciskanie siedząc
2 serie po 12powt (cały stos)

BICEPS

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 50kg 12powt
2 seria 60kg 10powt
3 seria 70kg 8powt

uginanie z hantlami w staniu
1 seria 25kg 10powt
2 seria 27,5kg 8powt

uginanie na modlitewniku (maszyna)
1 seria 40kg 12powt
2 seria 50kg 10powt

Jeżeli chodzi o godziny posiłków to mogą się wahac w zależności jak się dzien ułoży. Posiłek 4 jem ok.17 30,trenuje w godzinach 19-20,czasami troche pózniej.Po 20 stej pije odżywkę, ok. 21 30 jem 5 posiłek,6 ok.godziny 23 30.

120 kg na skosie widzę kontuzja pomału ustępuje skoro niedawno ciężko ci było robić serie sztanga 60 kg

Pamietam ze w Piotrkowie troche lat temu, jak rozmawialismy to w dniu zawodów, to koniecznie chciałes sie napić niesłodzonej kawy, bo dodatkowo odwadnia...
Dobrze Endriu pamiętam? :)

Ale forma na pierwszej fotce, coś niesamowitego.
Wpis dla powiadomek.

I pytanie jeszcze, czy cały czas ta dieta wygląda tak samo, czy zmieniasz sobie źródła ww I białka?

Klatka już prawie w pełnej mocy.
Na zawodach często też może byc kawa z prądem,jeszcze lepiej odwadnia:).
Przed zawodami dieta jest monotonna i opiera się tylko o produkty które wymieniłem.

Wczoraj trenowałem nogi u siebie w domowej siłowni.Filmik z treningu niebawem.

Prostowanie jednonóż
1 seria 30kg 20powt
2 seria 40kg 15powt
3 seria 50kg 12powt

wykroki
2 serie po 12powt z hantlami 30kg

hack przysiady ze sztangą z tyłu
1 seria 60kg 12powt
2 seria 80kg 10powt

przysiady z hantlami
2 serie 40kg 12powt

uginanie jednonóż
2 serie 40kg 12powt

martwy z hantlami
2 serie 40kg 12powt

wspięcia na palce jednonóż
2 serie po 20powt

ośle wspięcia
2 serie po 12powt