Powodzenia Andrzej, trzymam kciuki za mistrzowską formę !!!
...
Napisał(a)
Na tą końcówkę to trzeba tego jadła w siebie wrzucić, najważniejszy moment ;) Zresztą co to 90g na takiego chłopa :)
Powodzenia Andrzej, trzymam kciuki za mistrzowską formę !!!
Powodzenia Andrzej, trzymam kciuki za mistrzowską formę !!!
...
Napisał(a)
W talii nie mam tak mało bo teraz ok. 90cm,ale jak na 181cm wzrostu i grubo ponad 120kg wagi to nie jest najgorzej.
Jeżeli chodzi o końcówkę przygotowan to nie robie ketozy i ładowania węgli.Nie robie nic szczególnego ale formę staram się przygotowac już na ok.2 tyg przed docelowym startem. Takim postępowaniem wiem,że nic nie popsuje w koncówce a z doświadczenia wiem,że w moim przypadku drastyczne kroki to duże ryzyko.W dzien startu pije tylko trochę wody rano potem popijam niewielkie ilosci.Ostatnie dwa posiłki przed występem to same węglowodany (trochę prostych i złożone np.ryż i banan).1,5 godz. przed startem już nic nie jem.
90g izolatu to tylko 3 srednie miarki:)
Jeżeli chodzi o końcówkę przygotowan to nie robie ketozy i ładowania węgli.Nie robie nic szczególnego ale formę staram się przygotowac już na ok.2 tyg przed docelowym startem. Takim postępowaniem wiem,że nic nie popsuje w koncówce a z doświadczenia wiem,że w moim przypadku drastyczne kroki to duże ryzyko.W dzien startu pije tylko trochę wody rano potem popijam niewielkie ilosci.Ostatnie dwa posiłki przed występem to same węglowodany (trochę prostych i złożone np.ryż i banan).1,5 godz. przed startem już nic nie jem.
90g izolatu to tylko 3 srednie miarki:)
...
Napisał(a)
Wczoraj,jak zawsze po dwóch dniach przerwy trenowałem plecy.Tak wyglądał trening:
Podciąganie na drążku
2 serie po 12powt
sciąganie drążka z góry podchwytem
1 seria 12powt 75kg
2 seria 10powt 85kg
przenosy na wyciągu z liną
1 seria 15powt 35kg
2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg
wiosłowanie na wyciągu poziomym
1 seria 12powt 75kg
2 seria 10powt 85kg
3 seria(podchwyt)10powt 85kg
wiosłowanie ze sztangą na smith maszynie
1 seria 12powt 110kg
2 seria 10powt 130kg
szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 15powt 110kg
2 seria drop set 10,5,5 130kg,100kg,70kg
Ogólnie do upadku jest tylko ostatnia seria danego cwiczenia.Staram się trenowac krótko i intensywnie.Latem w weekendy często wypoczywam nad wodą.Tutaj fotka z niedzieli z moim towarzyszem kąpieli :)
Podciąganie na drążku
2 serie po 12powt
sciąganie drążka z góry podchwytem
1 seria 12powt 75kg
2 seria 10powt 85kg
przenosy na wyciągu z liną
1 seria 15powt 35kg
2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg
wiosłowanie na wyciągu poziomym
1 seria 12powt 75kg
2 seria 10powt 85kg
3 seria(podchwyt)10powt 85kg
wiosłowanie ze sztangą na smith maszynie
1 seria 12powt 110kg
2 seria 10powt 130kg
szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 15powt 110kg
2 seria drop set 10,5,5 130kg,100kg,70kg
Ogólnie do upadku jest tylko ostatnia seria danego cwiczenia.Staram się trenowac krótko i intensywnie.Latem w weekendy często wypoczywam nad wodą.Tutaj fotka z niedzieli z moim towarzyszem kąpieli :)
...
Napisał(a)
Andrzej czy mógłbyś napisać godziny zwłaszcza posiłku przed treningowego, przed i po treningu i posiłku 5 i 6, pozdro
Grzesiek
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening:
KLATKA
wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie
1 seria 70kg 20powt
2 seria 120kg 12powt
3 seria drop set 12,6,6 160kg,120kg,70kg
krzyżowanie linek
2 serie po 12powt
wyciskanie sztangi mna skosie
1 seria 100kg 12powt
2 seria 120kg 6powt
wyciskanie siedząc
2 serie po 12powt (cały stos)
BICEPS
uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 50kg 12powt
2 seria 60kg 10powt
3 seria 70kg 8powt
uginanie z hantlami w staniu
1 seria 25kg 10powt
2 seria 27,5kg 8powt
uginanie na modlitewniku (maszyna)
1 seria 40kg 12powt
2 seria 50kg 10powt
KLATKA
wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie
1 seria 70kg 20powt
2 seria 120kg 12powt
3 seria drop set 12,6,6 160kg,120kg,70kg
krzyżowanie linek
2 serie po 12powt
wyciskanie sztangi mna skosie
1 seria 100kg 12powt
2 seria 120kg 6powt
wyciskanie siedząc
2 serie po 12powt (cały stos)
BICEPS
uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 50kg 12powt
2 seria 60kg 10powt
3 seria 70kg 8powt
uginanie z hantlami w staniu
1 seria 25kg 10powt
2 seria 27,5kg 8powt
uginanie na modlitewniku (maszyna)
1 seria 40kg 12powt
2 seria 50kg 10powt
...
Napisał(a)
Jeżeli chodzi o godziny posiłków to mogą się wahac w zależności jak się dzien ułoży. Posiłek 4 jem ok.17 30,trenuje w godzinach 19-20,czasami troche pózniej.Po 20 stej pije odżywkę, ok. 21 30 jem 5 posiłek,6 ok.godziny 23 30.
...
Napisał(a)
120 kg na skosie widzę kontuzja pomału ustępuje skoro niedawno ciężko ci było robić serie sztanga 60 kg
...
Napisał(a)
Pamietam ze w Piotrkowie troche lat temu, jak rozmawialismy to w dniu zawodów, to koniecznie chciałes sie napić niesłodzonej kawy, bo dodatkowo odwadnia...
Dobrze Endriu pamiętam? :)
Dobrze Endriu pamiętam? :)
...
Napisał(a)
Ale forma na pierwszej fotce, coś niesamowitego.
Wpis dla powiadomek.
I pytanie jeszcze, czy cały czas ta dieta wygląda tak samo, czy zmieniasz sobie źródła ww I białka?
Wpis dla powiadomek.
I pytanie jeszcze, czy cały czas ta dieta wygląda tak samo, czy zmieniasz sobie źródła ww I białka?
...
Napisał(a)
Klatka już prawie w pełnej mocy.
Na zawodach często też może byc kawa z prądem,jeszcze lepiej odwadnia:).
Przed zawodami dieta jest monotonna i opiera się tylko o produkty które wymieniłem.
Wczoraj trenowałem nogi u siebie w domowej siłowni.Filmik z treningu niebawem.
Prostowanie jednonóż
1 seria 30kg 20powt
2 seria 40kg 15powt
3 seria 50kg 12powt
wykroki
2 serie po 12powt z hantlami 30kg
hack przysiady ze sztangą z tyłu
1 seria 60kg 12powt
2 seria 80kg 10powt
przysiady z hantlami
2 serie 40kg 12powt
uginanie jednonóż
2 serie 40kg 12powt
martwy z hantlami
2 serie 40kg 12powt
wspięcia na palce jednonóż
2 serie po 20powt
ośle wspięcia
2 serie po 12powt
Na zawodach często też może byc kawa z prądem,jeszcze lepiej odwadnia:).
Przed zawodami dieta jest monotonna i opiera się tylko o produkty które wymieniłem.
Wczoraj trenowałem nogi u siebie w domowej siłowni.Filmik z treningu niebawem.
Prostowanie jednonóż
1 seria 30kg 20powt
2 seria 40kg 15powt
3 seria 50kg 12powt
wykroki
2 serie po 12powt z hantlami 30kg
hack przysiady ze sztangą z tyłu
1 seria 60kg 12powt
2 seria 80kg 10powt
przysiady z hantlami
2 serie 40kg 12powt
uginanie jednonóż
2 serie 40kg 12powt
martwy z hantlami
2 serie 40kg 12powt
wspięcia na palce jednonóż
2 serie po 20powt
ośle wspięcia
2 serie po 12powt
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły