unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2 serie 12-15powt
unoszenie przodem
2 serie po 12powt
unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12-15powt
wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt
pompki na poręczach
2 serie po 12-15powt
prostowanie zza głowy na wyciągu z liną
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu drążek prosty
2 serie po 12powt
unoszenie nóg
3 serie po 15-25powt
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt