BARKI
unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12,5,5powt
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie hantli przodem
2 serie po 12powt
unoszenie w opadzie z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt