Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html tak wrzucamy diety, zarem z pozostałymi elementami wymienionymi w regulaminie działu.
Tutaj coś znajdziesz: http://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all http://www.sfd.pl/Streching_Rozci%C4%85ganie-t57130.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
co do samego produktu, jest on OK, moze posluzyc jako dodatek jednak warto zapoznac sie z tematem http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer_nie_dzia%C5%82a__co_robi%C4%87_-a589.html
Ok, wszystko jasne, zacząłeś ćwiczyć 3x w tygodniu, czyli przyjmuję, że nie masz odpowiedniego stażu by brać coś na siłę. http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html
Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Mięśni masz mało, a taki tłuszczowej w stosunku do nich dość dużo. Redukując w tej chwili tkankę tłuszczową, i tak mięśni raczej nie stracisz zbyt wiele, ponieważ nie ma już czego. Z kolei lepiej będzie budować dobrej jakości mięśnie z niższego poziomu tkanki tłuszczowej. [...]
Jeżeli więc wiemy już jaki cel warto jest wybrać jak na tę chwilę, to nie pozostaje nic innego, jak wybrać się do działu odżywianie, wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych. Zoabczymy jak to wygląda i poprawimy błędy. [...]
moge sie zamienić za kofeine http://www.sfd.pl/_Czysta_Kofeina_100%25%2C_100_gram_proszku_1500_x_65mg_z_miark%C4%85_NAjtaniej%2Cwarto!!!59%2C99_z%C5%82-t920474.html
Kupiłeś między innymi spalacz tkanki tłuszczowej, więc prawdopodobnie Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W ankiecie z kolei wspominasz o zwiększaniu siły i "zbiciu się" (nie wiem co masz na myśli). Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie nie jest niski, to warto redukować. Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Po nich [...]
Przy rekompozycji można "tego dokonać" ale to bardzo długotrwały i czasochłonny proces, to nie jest pstryk... Ja bilansujesz dietę i jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, to nie mam mowy o budowaniu mięśni, ciało się owszem zmienia, mięśnie buduje się na dodatnim bilansie kalorycznym. Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie? Wrzuć ankietę [...]
1.WIEK:38lat 2. WAGA:88kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:22lata 6. DIETA:Tera miesięczna redukcja potem masa -białko:200 gram -węglowodany:100 -tłuszcz:nielicze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 1 tesc+deca 2 teść bold 3 teść tren 4 teść tren.5 teść meta i teraz teść bold. 8. TRENING:4 razy [...]
co do glutaminy http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html proponuje odwiedzic dział odżywianie i poczytac posty podwieszone, nastepnie zadbać o odpowiednie odzywianie zdr
Witaj, jeśli oczekujesz fachowej porady, a nie porady w ciemno typu (łyżka oleju do posiłku) to proszę o rejestrację na forum i założenie tematu w dziale Odżywianie wraz ze zrzutem diety wykonanym wg: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Posiadanie konta ułatwi kontakt ;-)
