c4

poczytaj też o higienie snu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_BEZSENNO%C5%9A%C4%86_przyczyny%2C_skutki%2C_zapobieganie._5_pyta%C5%84_i_odpowiedzi.-t521165.html

Tematy związane z Odżywianiem Do ułożenia Diety Dieta na Masę Dieta dla ektomorfików _______________________________

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Wrzuć dietę w : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Na szybko wyrzuć orzeszki ziemne zmień na migdały ... Dodaj ryb i doczytaj posty podwieszone

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/CZY_UMIESZ_ROBI%C4%86_PRZYSIADY_-t261476.html pracuj nad techniką.

Przeczytaj mój post jeszcze raz, skąd mam wiedzieć o ile, wyczarować mam sobie jak wyglądasz, ile ważysz i ile masz wzrostu? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Czytaj regulamin i wypełnij ankietę

Przeczytaj mój post jeszcze raz, skąd mam wiedzieć o ile, wyczarować mam sobie jak wyglądasz, ile ważysz i ile masz wzrostu? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Czytaj regulamin i wypełnij ankietę ankieta wypełniona :P dzieki ze mi podeslales linka bo sam juz tego szukalem wiele razy i [...]

Dokup sztangę, trochę obciążenia i lecisz:-) Masa? Czytaj Przeczytasz? Pytaj! http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

wstaw dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html i daj dane o sobie

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html t ten sposób wrzuć dietę wraz z pełną ankietą z działu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_%2D_klucz_do_wielko%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni-t368636.html w tym na pewno coś będzie

Proszę zgłosić problem (i opisać) wg schematu z 1 posta tego tematu http://www.sfd.pl/Zg%C5%82aszanie_b%C5%82%C4%99d%C3%B3w__TUTAJ%21__tylko_wg_procedury_z_1_posta%21-t900143.html , najlepiej w tamtym temacie

len! http://www.sfd.pl/TEST_%2D_300%25_wi%C4%99cej_masy_200%25_mniej_t%C5%82uszczu_by%3A_Bladesc%2C_Chaczyk%2C_Eclipse21-t347730.html

wiadomo, ze nie bede codziennie tego samego zabierał do szkoły chce sobie ulozyc conajmniej 4 dania, tak zebym mial urozmaicone jak przegladam tematy w dziale kuchnia, to wiekszosc nie jest za tania :(... wybrałem to: http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87!-t472125.html teraz będę szukał dalej, jak możecie to podrzuccie [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2005/20050329190700.gif może Ci wykres pomoże :) w temacie tym znalazłem ---> http://www.sfd.pl/wykres_-_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84_a_efekty_ich_dzia%C5%82ania-t289330.html

Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html I brzuch 'rzeźbisz' dietą, nie zarzynaniem się milionem brzuszków.

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, kiedy wybrać jaki cel treningowy. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Jeżeli więc nie jest on niski, a Ty chcesz budować masę mięśniową, to oczywiste jest to, że będzie to krótki okres lub najlepiej w ogóle. [...]