Nie da się kształtować sylwetki miejscowo. Jak chcesz zmienić je wygląd, to należy wprowadzić treningi siłowe i odpowiednie odżywianie: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Diety znając życie diety nie masz a to jest podstawą w tym sporcie bez tego daleko nie pociągniesz http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Odżywki są tylko uzupełnieniem diety a nie na odwrót ( max 1/3 w diecie może być z odżywek reszta z żarcia musi [...]
http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Ryb nie należy jadać codziennie 2-3 razy w tygodniu zupełnie wystarczy. Dość w fajnych cenach w Biedronce jest pstrąg, filet z tuńczyka, dorsz bywa też w korzystnej cenie.
hmm skąd np. http://www.sfd.pl/Jak_bra%C4%87_kreatyn%C4%99,po_metanabolu.-t430760.html jeszce było gdzieś , że typ rozpisywał elegancko wszystko sogów dostał co nie miara i też tak pisał Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Marbo_SEMI_PRO_PLUS__zestawy_z_obci%C4%85%C5%BCeniem_dla_wymagaj%C4%85cych_%21-t599528.html w powyższym linku są fajne zestawy sam posiadam zestaw 17i jestem z niego zadowolony polecał bym dokupic wyciąg :)
Poczytaj podwieszone tematy, z pewnością znajdziesz tam informacje o treningu FBW. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - to polecam szczególnie.
k4ngu - Nikt przecież nie napisał, że ma sobie kupić gainera. Czytaj uważnie no chyba, że to ja jestem ślepy %-). baka77 - Przeczytaj sobie wszystko co masz pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html Jedz dużo i zdrowo, a szybko przytyjesz przy tej wadze. Podziel sobie to wszystko na 4 / 5 (najlepiej [...]
Jarek nie ma racj, ale nie będę tego teraz komentował. Dla początkującego polecam treing ACT - opis w linku. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Jak będziesz miał jakieś pytania to dopisuj w tym wątku.
http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ,pocztaj troche,potem ułóż plan na podstawie tego co przeczytales ,i wklej tutaj i dopiero ci pomorzemy go poprawic ,a jezeli chodzi o cel to masuj bo przy twojej wadze to troche ciezko co kolwiek rzezbic ,no chyba ze ,,kosci" :) Zmieniony przez - ziolko11 w dniu [...]
poki co to nikt na forum nie ulozy Ci diety. jezeli naprawde ma duzo do zrzucenia, to powinna sie sama zainteresowac tematem i czytac, przyniesie jej to kozysci na przyszlosc. na poczatek zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85ca_prosi_o_porady_na_p%C5%82aski_brzuch-t319869.html znajdziesz tam linki do przydatnych informacji.
Twój trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 doczytaj jeszcze ten temat: [...]
Zależy od tego jakie były efekty po 1 cyklu jak bdb to nie ma sensu kombinować tylko szamać dalej to samo... Tzn. kup pojedyńczą forme kreatyny Mono lub Jabłko. Do tego jako uzupełnienie diety (o ile potrzebujesz) dokup białko/gainera. Do tego zamiast kupować 3 formy (CP+Mono+Jabłko) kup witaminki i jak styka kasy to BCAA. Z kreatyn wybierz wg [...]
Cytuję tutaj jedną z wypowiedzi na pewno z czegoś skorzystasz :) trening podstawowy: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife propozycje traktora: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html [...]
