Jeżeli masz 93 centymetry w pasie i około 18-19 procent tkanki tłuszczowej, to budowa masy mięśniowej nie jest niestety dobrym rozwiązaniem. Większość co zbudujesz z takiego poziomu, to tkanka tłuszczowa. Nie będzie to estetyczne, a tym bardziej zdrowe. Wydłuży tylko proces kształtowania sylwetki. Już okolice 15 procent powinny sugerować nam [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć ankietę z działu, bo nic o Tobie nie wiadomo, masa na 500+g węgli to lekki hardcore...
Wypełnij ankiete to raz, ale na pewno 1500 kcal to za mało jak na taką aktywność. Najpierw ogarnij diete , dopiero na koniec bierz sie za suple. W jakim celu zamiast wody sok grejpfrutowy? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-08 21:58:02
Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytaj artykuły ,możesz się zastanowić nad kupnem sztangi i innych rzeczy bo to ważne rzeczy http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html pozdrawiam Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-20 16:34:46 [...]
Bo nie zacząłeś od tego: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Następnie zrób zrzut diety: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I nie smaż na oliwie, tylko na: oleju rzepakowym, kokosowym, maśle klarowanym lub smalcu. Zmieniony [...]
2500kcal przy 126kg to jak dla byka kartofel, makro 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu a reszta z węgli, ale wpierw musisz policzyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
poczytaj posty podwieszone. najlepiej o treningu FBW. spróbuj coś ułożyć i wklej do poprawienia. Kreatyne zostaw w spokoju http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html
dokładnie j/w http://www.sfd.pl/Pomocy._Nie_chudn%C4%99_mimo_wysi%C5%82ku.-t896121.html Chcesz pomocy w sprawie treningu ( wypełniasz ankietę w dziale ) i myślimy by coś wymyślić uwzględniając twoją grę w siatkę . A jeśli masz problem z wagą to nie trening a odżywianie i tam powinieneś swoje kroki skierować . Jesteś tym co jesz , chcesz ingerować [...]
Wrzuć jadłospis według tego wzoru : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html na wyskok są specjalne ćwiczenia różne wariacje przysiadów czy bojów olimpijskich . Pozdrawiam
witam! trenujac kolarstwo zwiekszasz wydolnosc fizyczna, redukujesz tkanke tluszczowa, a takze podczas takiego wysilku jak kolarstwo zwiekszasz zawartosc wlokien miesniowych typy I oraz IIA. http://www.sfd.pl/W%C5%82%C3%B3kna_mi%C4%99%C5%9Bniowe-t521861.html tutaj masz moj artykul odnosnie wlokien miesniowych. troche tego duzo ale poczytaj. Wlokna [...]
Diete rozpisz zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Robisz co dzień ABS? - jeśli tak to błąd, brzuch tez musi miec czas na regeneracje. O jakie "v" ci chodzi? Brakuje elementarnej wiedzy, wiec ja zapraszam do juniora. Poczytaj to: [...]
Wałkowane milion razy. http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-08-14 22:04:58
