c4

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5 gram mono + 50 gram Carbo rozpuszczone w 200ml wody Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Witaminy 1 kap do Śniadania Omega 3 w do posiłków Białko w Celu Uzupełnienia Braków W Diecie Tematy związane [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zdecydujesz_si%C4%99_na_CKD-t269581.html

http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416.html pytaj tutaj .

zerknij do tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

Dla osoby początkującej, która wchodzi dopiero w naukę podstawowych zasad diety zbilansowanej jak najbardziej, warto uczyć się regularności i kontroli posiłków, trzymając się w miarę ich godzin i oczywiście ilości kalorii oraz składników odżywczych. Ogólnie jednak, pod kątem kształtowania sylwetki, nie będzie to istotne. Na pewno jednak dobre dla [...]

Niestety różnego rodzaju kalkulatory w wielu przypadkach nie dadzą nam dokładnego wyniku obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Najczęściej korzystają one z najprostszego wzoru, który nie jest zbyt dokładny. Sugeruję użyć dokładnego wzoru. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Jeżeli chcesz uzyskać od nad [...]

Poprawa widoczna,czyli idziesz w dobrym kierunku.Jak chcesz załozyć temat w GZ to przeczytaj regulamin działu,a fotki na poczatek wrzuć do tematu tego tak mysle http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_poni%C5%BCej_12_miesi%C4%99cy_tylko_TUTAJ-t897823.html

Po pierwsze coś o sobie. Tu masz ankietę, wpisz co możesz: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Jeśli trenowałeś wcześniej podaj wcześniejszy plan. Jeśli nie, to niestety nie dział dla ciebie. MINIMUM 2 LATA przemyślanych treningów. Jeśli jednak spełniasz kryteria podaj, hmm, albo linki gdzieś na net do aukcji, [...]

nie warto. MITY SUPLEMENTACJI http://www.sfd.pl/%5BART%5DNajwi%C4%99ksze_mity_suplementacji_by_faftaq-t388231.html

hmb-http://www.sfd.pl/HMB__wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html glutamina -http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

ale teraz masz duzo z treningu,pozniej bedzie mniej to wtedy dasz suple http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

no najlepiej to wybrac się do odpowiedniego lekarza, w końcu to o Twoje zdrowie chodzi. zerknij też na ten temat: http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t523215.html

http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html tu masz wszystko czego potrzebujesz

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

Może takie coś: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_Split_na_4_dni%2C_partia_2_x_na_tydzie%C5%84%2C_podzia%C5%82_na_ci%C4%99%C5%BCko%5Clekko-t1133313.html

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html trudno wyizolować dane partie brzucha, zawsze cały bedzie pracował

Nie każdy kulturysta ma bułki na brzuchu, spróbuj go trenować osobno i wtedy zobaczysz jak sie to rozwija http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Zaglądaj do mojego dziennika, osobiście też ćwiczę by wyglądać estetycznie a nie jak beczka http://www.sfd.pl/Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_estetyka_i_harmonia%2FRonie220_%2C_forma_str._188-t1075096-s188.html

http://www.sfd.pl/Narkotyki_-jaki_maj%C4%85_wp%C5%82yw_na_trening-t462167.html

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam