c4

Kreatyna pomoże Ci w wytrzymałości mięśni a już na pewno w sile pomoże najlepiej to poczytaj o niej trochę: http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny__kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html http://www.sfd.pl/Kompendium_wiedzy_o_kreatynie-t521393.html ja bym polecał Ci kreatynę z vitalmaxa [...]

Rzeczywiście tkanki tłuszczowej jest co najmniej 20 procent, a mięśni stosunkowo niewiele. Dlatego też ten procent jest dość spory. Osobiście bym się skupił na redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest zejść nisko z jej poziomem i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Tak naprawdę jednak, jakiego celu byś nie obrał, to systematycznie [...]

dieta: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html to nie jest za bardzo FBW to co rozpisałeś, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

temat kobiet i sw był wałkowany wielokrotnie, np tu http://www.sfd.pl/Kobiety_a_SW_-_szczerze%2C_co_s%C4%85dzicie_-t427336.html land rover, Ty to masz jakiś problem/kompleksy? że sie tak czepiasz trenowania przez dziewczyny tajskiego? ja też trzymam za Asie mocno kciuki! Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-12-21 17:07:46

j/w przy tej wadze nie potrzebujesz żadnych suplementów. Potrzebujesz 100g białka dziennie, a to bardzo łatwo osiągnąć i jeszcze będziesz zapewne musiał ucinać. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Przeczytaj sobie: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Tak jak Sąsiad mówi bierz oddzielne.... a tu masz obciążenie: http://www.sfd.pl/%5BS%5D_OBCI%C4%84%C5%BBENIE_STALOWE_NA_SI%C5%81OWNIE_3Z%C5%81_ZA_KG-t846494.html ;-)

jak miałeś gainera to sie nie dziw :D wstaw diete wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Codo żywienia to po prostu przy Twojej wadze jedz stosunkowo jak najwięcej. Co do suplementów to gainer jak najbardziej. Możesz po treningu dodawać Carbo. Jak możesz dołącz sobie BCAA i Glutaminę . Dołącz Vitaminy z minerałami lepsze jakieś jeszcze. ups. a ktos mi probowal zarzucic, ze na komercyjnym forum, wciskam duzo supli... gainer? po co? [...]

Plan słaby i przeładowany. Poza tym aby schudnąć należy mieć dietę http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

http://www.sfd.pl/Oszukane_posi%C5%82ki_lekarstwem_na_monotonie_dietetyczn%C4%85-t315747.html

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Dostałeś już wiele porad na forum http://www.sfd.pl/Grzybica_prze%C5%82yku_i_niedoczynno%C5%9B%C4%87_tarczycy__%C5%BCywienie-t1149061.html Ale widać nic z tym nie robisz

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY

Wskazówki żywieniowe masz tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Dietę układa i sprawdza się pod dany organizm, a my nic o Tobie nie wiemy: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html