Rozgrzewka ogólna, HIM HAM z postu dla połamańców, pajacyki i jeszcze ćwiczenia Mawashiego z tego postu: http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa,_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html W sumie po nich jak podchodzę do np. MC to czuję się troszku pewniej.
Ktos tam kiedys prosił zebym napisał dokladne podsumowanie. Napisałem: https://www.sfd.pl/Jak_z_t%C4%85_KRWI%C4%84_na_BOMBIE__podsumowanie_znanych_metod_zapobiegania_nadkrwisto%C5%9Bci_wt%C3%B3rnej._-t1214510.html
Nie wiem czy ilość serii którą robie jest odpowiednia. Ćwicze wg planu podanego w tym linku: (staż 4 lata) http://www.sfd.pl/FBW%2C_masa%2C_same_ci%C4%99%C5%BCkie_%C4%87wiczenia-t804231.html Np. wyciskanie na klate to tak: rozgrzewam się parę powtórzeń 20kg potem 60kg i robie 3serie z 80 kg po 8 powtórzeń w każdej.Analogicznie w innych [...]
Mam małe pytanko do tego tematu KLIK Czy te zestawy ćwiczeń można wykonywać na mase ?? Bo nic tam nie pisze o masie. Zmieniony przez - Prixpl w dniu 2011-11-19 16:40:21 Zmieniony przez - Prixpl w dniu 2011-11-19 16:40:47
Wiesz czym jest doms ? tym: http://pl.wikipedia.org/wiki/Op%C3%B3%C5%BAniona_bolesno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni Chodzi mi o to, czy jest to korzystne dla rozwoju mięśni i czy powinno się ćwiczyć do osiągnięcia jak największych domsów, czy może żadnych?
Cześć, szybkie pytanie o szóste ćwiczenie w FBW pana Traktora 6. podciaganie na drazku To ma być nachwyt czy podchwyt? Pod tym linkiem http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html widać nachwyt Z kolei tutaj http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html jest mowa o [...]
Witaj, Ostatnio zrzucałem i po 15kg w 2 tygodnie do zawodów , także nie dużo masz. Zobacz ten temat http://www.sfd.pl/_Jak_schudn%C4%85%C4%87_9_13_kg_w_5_dni_!__czyli_skuteczne_zrzucanie_wagi_przed_walk%C4%85__UFC_-t956700.html wiele wskazówek pomoże Ci uzyskać tą wagę którą chcesz mieć. Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_metanabol_-_wzgl%C4%99dnie_zdrowo_i_rozs%C4%85dnie-t191913.html widzieliscie juz pewnie ten temat PrzeGibon jest slawny pamietam , to byl pierwszy artykul na sfd ktory przeczytalem
no cała seria millenium, pierwsza część tu -> http://www.filmweb.pl/film/Millennium%3A+M%C4%99%C5%BCczy%C5%BAni%2C+kt%C3%B3rzy+nienawidz%C4%85+kobiet-2009-465857
Normalnie REDUKCJA TŁUSZCZU: PODRZUT JAKO INTERWAŁY - W OSOBNY DZIEŃ (wolny od siłowni!): np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę TĘTNO 80-90% HR + od razu po skończeniu aero 15-20 minut (np. bieganie, crossfit lub inna aktywność 65-75% HR). GWARANTUJĘ, że większość treningów się chowa. Tętno 190 uderzeń na minutę - bardzo łatwo osiągnąć. Ciężar [...]
Skąd wiesz, że 1800 jest nie dla Ciebie? Nie widziałam, żebyś tak jadła spokojnie, bez kombinowania przez 2-3 tygodnie... Czytałaś dzienniki dziewczyn z "kategorii wagowej" podobnej do Twojej? Ja zaczynałam z 88 kg, ale 2 tygodnie przed pojawieniem się na forum ważyłam 90.2kg. Nie jestem ideałem, który powinien być stawiany za wzór (jak poczytasz [...]
Skoro 2 banany mieszczą Ci się w bilansie i nie jest to tradycją codzienną, bo chodzi o urozmaicenie, to ja nie widzę problemu. Wiele fruktozy (jeśli o niej mówisz) w 2 bananach nie będzie, biorąc pod uwagę, że średni banan mam 120g, to dwa mają 240g, czyli jakoś 10g fruktozy łącznie około ;-) Niebezpieczna ilość to okolice 40-50g. A ponadto do [...]
No to moze nie chodzilo o PRO-AM ale jakbys mogla to zobacz tutaj http://www.sfd.pl/W%C4%85tek_KADRY_POLSKI_%2D_Muay_Thai_%3A_czyli_co_tam_s%C5%82ycha%C4%87_%3A_-t426907-s3.html w tym watku rozmawialem z Shoo na temat walki amatorskiej nie bedac zawodnikiem zrzeszonego klubu. Na jakie zawody trzeba kierowac sie w takim wypadku (pierwsza amatorska [...]
moge na maszynach wszystko. nie wolno mi przysiadow, martwego ani suwnicy (czyli podstawowych). Marcin zaproponowal to: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html a Iza mysli nad modyfikacjami. Bo 8 tygodni na czyms takim to srenio widze, nawet przy moim leszczarstwie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niepowtarzalny Jak już masz robić split to bardziej taki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A lepiej FBW albo ACT