c4

ano właśnie- wklep do potreningu i wymodź coś... nie w głowie tylko ustalaj dzień na przód miske bo zginiesz na pierwszym zakręcie , przed treningiem zjedz cos tresciwego,zebys sily miala np makaron pelnoziarnisty czy ryz brazowy z miesem... pamietaj tylko zeby nie jesc bezposrednio przed treningiem zebys cofki nie miala;-) trening dla [...]

To teraz słuchaj i zapamiętaj :-D Trening musi mieć sens, nie może to być zlepek ćwiczeń z przypadkowym obciążeniem. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Tu masz przykład treningu dla osoby początkującej. Jeżeli chcesz z nami zostać i zapyerdalać, to poprosimy o regularne relacje z miski oraz [...]

Leczenie na własną rękę nie nada się. Możesz sam sobie bardziej zaszkodzić. Jeśli już i z użyciem saa czy w ogóle innych leków to po okiem lekarza. Ale najpierw diagnoza. Przejrzyj poniższe linki, może coś trafisz pod siebie: http://www.sfd.pl/FAQ_%2D_kontuzje_i_nie_tylko-t321489.html [...]

Ja ważę mało 58kg na 173cm, więc zdecydowanie łatwiej mi było dojść do tego :) W ogole to sporo było tematów tutaj o "szmacie", więc może coś znajdziesz w nich ciekawego - większość będzie w wyszukiwaniu pod szmatą http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_1_r%C4%99ku-t204690-s2.html - tutaj trochę o tym jest :d Zmieniony przez - vicu w [...]

[...] https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/11535681_10205803872074183_3257937913632838277_n.jpg?oh=281ce46f64edae82483e06d714b3a644&oe=55ED7DC1 Cała grupa programu : https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/11406832_10205803876794301_3912369963077696247_n.jpg?oh=b90754cc45d1a9a66accfd6626ebc0fc&oe=56244086

d0l4r99: Hehe tylko najlepsze jest to, że skoro nie założył w pojedynkę stylu to argumenty osób twierdzących, że miał za małe kwalifikacje na założenie własnej szkoły są z nie powiem skąd wzięte. Wisi mi to, mam to gdzieś, czy to on, czy jego kumple, czy jego żona założyli styl tsunami - nie obchodzi mnie to. Obchodzi mnie natomiast to jaki [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html masz przykładowy plan z twoim stażem

http://www.sfd.pl/Na_zwyk%C5%82%C4%85_sylwetk%C4%99-t394132-s3.html#post2 W tym wątku jest to wszystko zawarte, z tym, że Rothen chyba już czasu nie miał Tylko się zastanawiam, bo z diety bardzo dużo węgli mi wychodzi a białka zdecydowanie za mało, czy w czasie redukcji je suplementować?Czy jednak probowac powalczyć o nie z jedzenia??

Kilka tygodni przerwy na zerowym bilansie . W tym czasie wykonaj badania http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

Wyluzuj, modki też mają wolne :-P Poczekaj na Martę, ale ja bym podwyższyła tłuszcze, a obniżyła ww. Ciało trza zdecydowanie domięśnić. Jeżeli Szefowe nie dadzą Ci "specjalnego" treningu, to łap ten. Na początek wystarczy. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Ogranicz wszystkie fitnessy, przy [...]

Czikita- w akademiku gotowaliśmy jajka i parówki w czajniku elektrycznym %-) Nikki- tylko wstaw fotki jak upichcisz :-) Maksym- a jednak żyjesz };-) tutaj możesz sobie powybierać co Ci będzie pasowało http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Jeśli chodzi [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html tu masz gotowy plan ACT co do diety to jest spoko znasz swoje zapotrzebowanie kcal? w nocy możesz jeść co 3 h w jakie dni pracujesz ? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:12:47

masa masa potem redukcja:) dieta(75% sukcesu) ułóż w dziale odżywianie lektury: http://www.sfd.pl/Hiperlordoza-t329217.html http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Dziękuję z rady, problem polega na tym, że nie wiem ile kcal powinnam jeść dziennie i ile % b/t/w tak, żeby bez ćwiczeń (jak na razie) nie zarosnąć tłuszczem, a zdobyć kształty. Jadłospis w zasadzie przedstawiłam powyżej, nie jest tylko umieszczony w kalkulatorze. z reguły przyjmuje 30%b, 30-35%t i reszta ww. BMR wyszło mi 1870 kcal. Zgodnie z [...]

Proszę o dopisanie w temacie http://www.sfd.pl/!!!!130kg!!!!!!!!!!_masy_ci%C4%85g_dalszy_nowe_zdj%C4%99cia_35-t410586.html Nowe fotki 44 45

zapomniałem http://www.sfd.pl/2%2C5_roku_ci%C4%99%C5%BCkiej_pracy_nad_sylwetk%C4%85-11%2C13-18%2C19-efekt_ko%C5%84cowy-t476572.html

jak możecie to usuńcie temat http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_z%C4%99bate-t513105.html z góry dzięki :)

ja również proszę o usunięcie tematu ! MOJEGO ! http://www.sfd.pl/18_lat_3_mc_sta%C5%BC_%2C_po%C5%BAniej_aktualizacja_nowych_zdj%C4%99%C4%87-t574217.html

Ponownie zwracam sie z prosba o dopisanie ze nowe fotki na stronie 11:D http://www.sfd.pl/Rok_za_mn%C4%85%3A_suche_mi%C4%99snie_nowe_fotki_str.6-t690815.html

ponawiam prosbe o dopisanie do tematu http://www.sfd.pl/Rok_za_mn%C4%85%3A_suche_mi%C4%99%C5%9Bnie_nowe_fotki_str.11-t690815-s17.html#post3 "wakacyjna forma str 15"